1 mois sans fumer !!!!!!

Il y a un an, je reprenais la cigarette… après un an d’arrêt. Au début, je pensais fumer uniquement en soirée, lors des apéros ou après le café. J’étais certain d’être raisonnable et que cette fois je ne tomberais pas dans le piège. Cela a très bien marché… 3 jours après la cigarette taxée lors d’un apéro, j’achetais un paquet. Une semaine après j’en fumais un par jour !!!!!!!! Très belle maîtrise !
J’avais repris en moins d’une semaine comme au début. Et il m’a fallu un an pour arrêter. Bien sur, pendant l’année 2010 j’ai arrêté 3/4 fois, mais jamais plus de 2 semaines, et à chaque fois, c’était une véritable souffrance.

Quelle différence entre mes différents arrêts du tabac ?
Mes tentatives échouées cette année peuvent s’expliquer par
J’ai davantage ralenti ma consommation qu’arrêté. En effet, j’ai toujours continué, pendant ces tentatives d’arrêt, à fumer. Certes, très peu, mais une cigarette, un pet,… par ci par là, et au moindre moment de faiblesse, c’était reparti.
Je pense que le fait de ralentir n’était pas pour moi une bonne solution. Parce que finalement, ce n’est pas arrêter. La cigarette est toujours présente. Comme l’arrêt n’est pas définitif, le cerveau (le petit monstre avide de nicotine comme l’appel Allen Carr) est toujours à l’affut. Il guette sa proie et il sait qu’elle va passer. Bref, si cette méthode de la réduction progressive de la cigarette marche pour certain, pour moi, au bout de 4 essais, je peux dire qu’elle n’est pas adaptée. Je pense que c’est la principale cause des précédents échecs.

Pourquoi j’ai réussi (pour l’instant)
1. J’ai arrêté complétement (aucune exception n’est autorisée)
2. j’ai fixé une date longtemps à l’avance. Un mois, un mois et demi.
3. J’ai essayé d’avoir une approche à 360°. C’est à dire, que

- j’ai pris rendez-vous chez mon médecin généraliste pour qu’il m’accompagne dans l’arrêt

- j’ai re-feuilleté le livre d’Allen Carr “Arrêter de fumer”

- j’ai consulté pendant quelques semaines des sites d’arrêts du tabac.

• Tabac Info Service
• Stop-tabac . Un excellent site, plein de témoignage, d’astuces et de conseil. Clair, agréable et au ton non culpabilisant mais plutôt vraiment encourageant.
• j’ai regardé le calendrier des bienfaits de l’arrêt du tabac
• Les photos abominables (voire à vomir) des ravages du tabac m’ont bien aidé
• J’ai regardé tous les merveilleux composants de la cigarette
• j’ai aimé le site videojug qui propose de nombreuses vidéos (en anglais) qui peuvent aider, vous accompagner dans l’arrêt du tabac

- j’ai pris rendez-vous chez mon dentiste pour qu’il me détartre les dents

- j’ai annoncé à mon entourage que j’allais arrêter de fumer. Ce qui l’a plutôt amusé. J’y ai vu un encouragement

- j’ai la veille de l’arrêt du tabac,

• fumé ma dernière cigarette
• jeté tous les briquets, allumettes,…
• rangé au fond d’une armoire tous les cendriers
• fait bruler du papier d’Arménie
• aéré
• préparé les patchs et les gommes pour le lendemain
• pris une tonne de mandarines, pommes et sachets de thé comme produit de substitution. Car je voulais sucer le minimum de gomme

- Le jour J

• j’ai mis consciencieusement mis mon patch. Le patch fut comme une béquille ou plutôt comme un ange gardien qui me disait “cette fois, tu as arrêté, tu peux pas reprendre”
• j’ai serré les dents
• je n’ai pensé qu’à ça
• et à la fin de la journée, j’étais bien content de moi

- les jours suivants

• j’ai un peu fuit les contacts pendant une semaine et encore plus les soirée
• j’ai mangé des pommes et des mandarines et bu du thè
• le 5ème jour, je me suis offert avec ma chérie une soirée
• le 6ème jour, je n’avais plus de patch et je n’en ai plus repris
• quelques gommes 4/5 la deuxième semaine
• et voilà, j’avais passé la première semaine, la deuxième sans patch

Donc au bout d’un mois, j’explique mon succès ! Et oui! C’est un succès dont je suis très content et pas peu fier par cette approche à 360°, par l’arrêt sans concession (aucune taf autorisée, ou cigarette, juste comme ça) et puis par une motivation préparée en amont et sans doute aussi par les échecs précédents.

Mes motivations pour arrêter de fumer étaient classiques :

• j’en avais marre d’être dépendant et d’organiser ma vie autour de la cigarette
• je commençais à un peu flipper sur les risques pour ma santé
• je puais, mon appart puais, même si je ne fumais que dans la cuisine fenêtre ouverte
• ça me coutais une fortune (un paquet par jour à 5,4 €, plus les chewing-gum parce qu’on pu de la gueule, les allumettes, les briquets, les magazines dont on à rien à faire mais qu’on achète parce qu’on est dans un bureau de tabac…
• j’étais pas convaincu de l’exemple à donner à mes enfants
• et peut-être le plus important, j’ai réalisé que je fumais aussi pour faire chier mes parents, ce qui à 40 ans  est un peu pathétique. Une fois cette prise de conscience faite, j’ai pu arrêter de fumer

Bref 1 mois sans cigarettes :

• 620 cigarettes non fumées
• 176 € économisés
• Une haleine retrouvée
• Un odorat en reconstruction et des odeurs de tabac froid sur les vêtements, les cheveux, l’appart qui ont disparues
• Plus de douleur dans les poumons
• Une fierté et une satisfaction bien motivantes
• Même si parfois, j’ai une vraie envie de clope, mais qui passe de plus en plus vite.

Donc, après un mois d’arrêt, je ne vois que des points positifs.

Je continue d’arrêter de fumer !

Le jour où je me suis aimé pour de vrai

Amour

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai compris qu’en toutes circonstances,
j’étais à la bonne place, au bon moment.
Et alors, j’ai pu me relaxer.
Aujourd’hui je sais que cela s’appelle… l’Estime de soi.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle
n’étaient rien d’autre qu’un signal
lorsque je vais à l’encontre de mes convictions.
Aujourd’hui je sais que cela s’appelle… l’Authenticité.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
J’ai cessé de vouloir une vie différente
et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive
contribue à ma croissance personnelle.
Aujourd’hui, je sais que cela s’appelle… la Maturité.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai commencé à percevoir l’abus
dans le fait de forcer une situation ou une personne,
dans le seul but d’obtenir ce que je veux,
sachant très bien que ni la personne ni moi-même
ne sommes prêts et que ce n’est pas le moment…
Aujourd’hui, je sais que cela s’appelle… le Respect.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai commencé à me libérer de tout ce qui n’était pas salutaire,
personnes, situations, tout ce qui baissait mon énergie.
Au début, ma raison appelait cela de l’égoïsme.
Aujourd’hui, je sais que cela s’appelle… l’Amour propre.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai cessé d’avoir peur du temps libre
et j’ai arrêté de faire de grands plans,
j’ai abandonné les méga-projets du futur.
Aujourd’hui, je fais ce qui est correct, ce que j’aime
quand cela me plait et à mon rythme.
Aujourd’hui, je sais que cela s’appelle… la Simplicité.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai cessé de chercher à avoir toujours raison,
et je me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé.
Aujourd’hui, j’ai découvert … l’Humilité.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai cessé de revivre le passé
et de me préoccuper de l’avenir.
Aujourd’hui, je vis au présent,
là où toute la vie se passe.
Aujourd’hui, je vis une seule journée à la fois.
Et cela s’appelle… la Plénitude.

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir.
Mais si je la mets au service de mon coeur,
elle devient une alliée très précieuse !
Tout ceci, c’est… le Savoir vivre.

Nous ne devons pas avoir peur de nous confronter.

Du chaos naissent les étoiles.

Charlie Chaplin.

L’amour de soi ! (Don Miguel Ruiz)

L'amour de soi

Copié-collé à partir du site En Chemin vers le bonheur d’après Don Miguel Ruiz.

Après un WE parfois douloureux quand à ma place et ma valeur, chacune de ces phrases me fait un bien fou. J’espère qu’elles vous inspireront (si tant est que vous en ayez besoin).

Aujourd’hui, je m’accepte tel(le) que je suis, sans me juger.

J’accepte mon esprit tel qu’il est, avec toutes mes émotions, tous mes espoirs et mes rêves, ma personnalité, ma façon d’être unique.

J’accepte mon corps tel qu’il est, dans toute sa beauté et sa perfection.

Que l’amour que j’ai envers moi-même soit si fort que jamais plus je ne me rejette, ni ne sabote mon bonheur, ma liberté et mon amour.

Désormais, que chacune de mes actions, de mes réactions, de mes pensées et de mes émotions soit fondée sur l’amour.

J’accrois mon amour pour moi-même, jusqu’à ce que tout le rêve de ma vie soit transformé et que la peur et les drames cèdent la place à l’amour et la joie.

Que la puissance de mon amour pour moi soit assez forte pour briser tous les mensonges qu’on m’a programmé à croire, tous ceux qui m’ont fait croire que je ne suis pas à la hauteur, pas assez fort(e), pas assez intelligent(e), et que je ne m’en sortirai pas.

Que la puissance de mon amour pour moi soit si forte que je n’aie plus besoin de vivre ma vie en accord avec l’opinion d’autrui.

J’ai une confiance totale en ma capacité à effectuer les choix que je dois faire.

Paré de mon amour pour moi je n’ai plus peur de faire face à quelque responsabilité que ce soit dans ma vie, ni à quelque problème dont je trouve la solution quand il se présente.

Quoique je veuille accomplir, puissé-je le faire avec la puissance de mon amour pour moi-même.

A partir d’aujourd’hui, je m’aime tellement moi-même que je ne fais plus rien contre moi.

Je peux vivre ma vie en étant moi-même et non en prétendant être quelqu’un d’autre dans le but de plaire à autrui.

Je n’ai plus besoin que les autres me disent du bien de moi, car je sais qui je suis.

Grâce à mon amour pour moi, je prends désormais plaisir à l’image que me renvoie le miroir de moi-même. Qu’un sourire illumine mon visage et qu’il accroisse ma beauté intérieure et extérieure.

Je ressens un tel amour pour moi que ma propre présence m’est toujours un plaisir.

Je m’aime sans jugement car lorsque je me juge, il en résulte des reproches et de la culpabilité puis le besoin de me punir, de sorte que je perds de vue mon amour.

Je fortifie ma volonté de me pardonner en cet instant.

Je nettoie mon esprit de tout poison émotionnel et de tout jugement afin de vivre dans la paix et l’amour.

Que mon amour pour moi-même soit la force qui change le rêve de ma vie !

Armé de ce nouveau pouvoir dans mon cœur, le pouvoir de l’amour de soi, je transforme chacune de mes relations à commencer par celles que j’ai avec moi-même.

Je me libère de tout conflit avec autrui.

Je suis heureux(se) de passer du temps avec ceux qui me sont chers et je leur pardonne toute injustice encore ressentie en moi.

Je m’aime tellement que je peux pardonner quiconque m’a blessé(e) dans mon existence.

J’ai le courage d’aimer ma famille et mes amis sans conditions et de modifier mes relations de la façon la plus positive et la plus empreinte d’amour.

Je crée de nouveaux canaux de communication dans mes relations, de manière à ce qu’il n’y ait plus de guerre de pouvoir, ni de perdant ou de gagnant.

Je peux travailler en équipe, pour l’amour, pour la joie et pour l’harmonie.

Mes relations avec ma famille et mes amis sont fondées sur le respect et la joie, afin de ne plus ressentir le besoin de leur dire comment penser ou se comporter.

Mes relations romantiques sont les plus merveilleuses.

La joie m’envahit chaque fois que je partage mon amour avec mon partenaire.

J’accepte les autres tels qu’ils sont, sans jugement, car lorsque je les rejette, je me rejette moi-même. Et quand je me rejette, on me rejette.

Aujourd’hui, je prends un nouveau départ.

Je recommence ma vie en ce jour avec la puissance de l’amour de soi.

J’apprécie ma vie, j’apprécie mes relations, j’explore la vie, je prends des risques, je suis vivant (e), je ne vis plus dans la crainte de l’amour.

J’ouvre mon cœur à l’amour qui est mon droit de naissance.

Je deviens Maître de la Gratitude, de la Générosité et de l’Amour afin de pouvoir jouir de toutes les créations à tout jamais.

Il n’est jamais trop tard pour devenir ce que nous aurions pu être.

“It is never too late to be what you might have been.” – George Eliot

Concentration

concentration

Ce post a pour objectif d’aborder la question de la concentration. Dans un premier temps j’exposerai ce que représente la concentration pour moi. Comment je la perçois et la vis. Ensuite j’exposerai les différentes techniques misent en avant pour augmenter la concentration et je terminerai par celles que j’utilise et/ou compte mettre en place.

Ce que n’est pas la concentration ?

• Laisser son esprit vagabonder lorsqu’on a pas décidé de le faire
• Tomber en état d’hypnose
• Être obsédé par une idée récurrente
• S’emballer (excitation pour un travail)
• changer d’activité (surfer, rêver, ranger, mails, changer de sujet,… ) alors que j’ai décidé de faire quelque chose (cours, lecture, film, golf, …)
• Etre agité,
• Être stressé

Qu’est-ce que la concentration ?

• Être constant
• Être entièrement tourné vers un objectif
• Être dans le présent choisi
• Utiliser toutes ses ressources pour atteindre l’objectif que l’on s’est fixé pendant le temps que l’on a décidé
• Porter son attention sur un point précis et s’y tenir
• Ne pas se laisser distraire par tout ce qui est extérieur à son projet
• Être à l’écoute de tout ce qui sert son objectif, son but
• Être confortable
• Laisser la possibilité d’avoir accès à des ressources inconnues

Pourquoi être concentré, pourquoi développer sa concentration ?
Etre concentré est très intéressant car c’est un état très agréable, on est proche du flow. Je ne distinguerai pas le flow de la concentration, ces concepts sont parfaitement imbriqués l’un dans l’autre.
Etre concentré permet d’être efficace, on fait les choses mieux, plus rapidement, en dépensant moins d’énergie. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la concentration est le chemin le plus économique en terme d’énergie. Car on n’est pas obligé de recommencer plusieurs fois le même travail, on n’est pas obligé de faire sans cesse des aller-retour travail-distraction. La concentration diminue la pollution nerveuse, intellectuelle, émotionnelle qui ne tend pas vers l’objectif. La concentration donne le sentiment de contrôler sa vie, ses projets. La concentration participe au cercle vertueux du travail, de l’activité.

Comment être concentré ?

Etre curieux, s’intéresser. Relier le sujet à soi, à ses centres d’intérêts, ses problèmes.

Avoir un objectif clair
Il est important lorsque je constate une perte de concentration, que mon esprit vagabonde, s’éloigne de son objectif de me rappeler ce que je suis en train de faire et pourquoi.
Cela donne la direction à la concentration.

Avoir un objectif atteignable
Il est important lorsque j’entreprends quelque chose que je crois en moi. Je peux le faire ! Dans le cas contraire, il est important d’avoir envie de le faire ! D’avoir envie d’essayer de tenter l’expérience

Se rappeler que c’est le moyen le plus agréable, efficace, économique, écologique (réduit la pollution mentale, physique, émotionnelle,…)

Limiter le “vagabondage” non souhaité

• MIM : Moi, Ici et Maintenant.
• PIC : Parole, Image, Corps/Comportement
• Aller chercher son attention, son esprit par “la main” et les remettre dans le chemin que l’on a choisi. “back to work” ; “allez, j’y retourne” ; “je respire, je me détends et j’y vais” ; “je fini”; … “Be here now”
• Se rappeler qu’être concentré c’est la façon la plus facile, la plus confortable, la plus rapide, la plus économique en énergie pour faire. Que le vagabondage n’est qu’une illusion de facilité.
• Se détendre
• Respirer
• Visualiser
• Avoir confiance. Il est important de balayer les doutes et les hésitations.
• Faire une pause
• Boire un verre d’eau
• Trouver des points d’ancrage : chercher l’intérêt,
• Répondre à des questions

Réduire les distractions

• Ranger son bureau
• Supprimer les distraction comme les mails, Internet, téléphone, interruptions non voulues,
• Organiser son travail
• Avoir un objectif clair
• Etre dans le présent
• Noter l’idée qui déconcentre : faire un journal des pensées parasites et traiter ensuite les problèmes. Ceci permet de libérer son esprit car se qui préoccupe est noté et pourra être traité ultérieurement

Organisation

• Démarrer rapidement
• Travailler par tranche
• Faire des pauses
• Etre organisé
• Avoir tout le matériel sous la main
• Finir ce que je commence

Etre dans le flow

1. Un objectif clair
2. Un objectif stimulant et atteignable
3. Un retour immédiat sur l’avancée des travaux
4. Dans le présent
5. Etre confiant
6. Etat de détente
7. Sentiment de contrôle
8. Disparition de l’égo
9. Déformation du temps

Action !

Go !

“L’action et le mouvement sont à la base de tout et de la vie elle-même. Si les périodes de réflexion et de retour sur soi sont indispensables pour avancer, elles ne remplacent jamais l’action. C’est en avançant qu’on trace son chemin et en agissant qu’on découvre de nouvelles routes en essayant, recommençant, rectifiant et… en prenant des décisions.”(emergenceducoeur.unblog.fr) Merci Anne pour ce texte qui pointe du doigt mes propres faiblesses et mes tergiversations ! N’oublions pas l’essentiel, effectivement rien ne remplace l’action !

“Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours.”

Vis !

“Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours.” Ghandi

Répétition et folie

Répétition

“La folie, c’est se comporter de la même manière et s’attendre à un résultat différent.”
-Albert Einstein

7 clés pour se débarasser de la cigarette

7 clés

Leo Babauta raconte dans un article comment se débarrasser de certaines mauvaises habitudes et du tabac en particulier.

Selon lui, il existe 7 clés pour se débarrasser d’une mauvaise habitude. Suivre un plan d’action respectant ces différentes clés doit aider à se débarrasser d’une mauvaise habitude et notamment la cigarette. Il propose de remplacer la mauvaise habitude par une bonne habitude.

1. J’identifier les déclencheurs pour chaque habitude. Quelles sont les situations qui déclenchent l’envie de fumer (le café, le petit-déjeuner, le stress, la joie, l’alcohol, conduire, téléphoner, etc.) Il est important de connaître ces facteurs déclencheurs. En anglais on parle de triggers, ce qui veut aussi dire détente d’une arme.
2. Pour chaque déclencheurs, j’identifie une bonne habitude qui remplacer la mauvaise (fumer). Lorsque j’ai pris mon petit-déjeuner, au lieu de fumer, qu’est-ce que je pourrais faire ? Quand je stresse, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer. Quand je fais une pause, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer ?  Je pourrais par exemple respirer. Je pourrais manger un fruit, je pourrais boire un verre d’eau, je pourrais par exemple marcher, je pourrais par exemple téléphoner, je pourrais par exemple écrire un post, je pourrais écrire sur mon envie de cigarette,…
3. Pendant un mois, je me concentre sur mes déclencheurs. Cela veut je m’oblige pendant un mois chaque fois qu’un déclencheur se présente à faire la bonne habitude plutôt que la mauvaise. Il faut être constant, si parfois je remplace la mauvaise habitude par une bonne et d’autres non, jamais l’habitude pourra se former. Si j’échoue, je remets les compteurs à zéro et je repart pour un mois. (selon la théorie, qu’il faut 21 jours pour changer une habitudes, ces 9 jours supplémentaires permettent de l’ancrer davantage)
4. J’évite certaines situations qui favorisent la cigarette, au moins un certains temps, afin de faciliter la mise en place de ces nouvelles habitudes. Éviter les pauses au bureau, éviter le café, éviter les apéros, …
5. Je réalise que les pulsions seront fortes et importantes, mais aussi qu’elles disparaitront rapidement après quelques minutes Les pulsions, les bouffées d’envie, … arrivent violemment, mais s’estompent rapidement. Comme des vagues. Stratégie pour patienter dans la tempête : respirer, manger un fruit, exercices physique, marcher, …
6. Je demande de l’aide. Je demande à ma famille, à mes amis à mes collègues de me soutenir. Je peux aussi aller sur des forums en ligne
7. JE RESTE POSITIF ! Je vais avoir des pensées négatives. La chose importante est de réaliser lorsque je vais les avoir et de bien les expulser hors de mon esprit. De les écraser ! Et de les remplacer par des pensées positives “Je peux le faire” “Si X l’a fait, je peux le faire”…

Si j’échoue, je recommence. J’analyse pourquoi j’ai échoué et je recommence. Je crois que c’est Edison qui eut besoin de 1000 prototypes avant de trouver un nouveau brevet et qui déclarât, je n’ai pas échoué mille fois, j’ai trouvé 999 façon différentes qui ne marchaient pas.

Suggestions et photo pour l’arrêt du tabac

Voici quelques suggestions pour arrêter de fumer. Ces suggestions sont, je crois, utilisés lors de séance d’hypnose visant l’arrêt du tabac

1) La fumée de tabac est un poison

2) Le corps mérite d’être protégé de la fumée

3) Il est possible et agréable de vivre sans fumer

Une photos sur le même principes qu’une précédentes reprenants les composants toxiques dans une cigarette.

Composants du tabac