Objectifs du mois de juin 2009

1. Projet de recherche + WP + Blog
2. Directeur de thèse
3. Sport 3 à 4 fois par semaine
4. Je mange lentement
5. Méditation/respiration/visualisation/auto-hypnose
6. Je suis sympa, je suis ouvert avec mes amis
7. WP

“Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles qu’on n’ose pas, c’est parce qu’on n’ose pas qu’elles sont difficiles”

“Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles qu’on n’ose pas, c’est parce qu’on n’ose pas qu’elles sont difficiles“

Ciceron

“Souviens-toi que ce n’est pas celui qui t’injurie ou te frappe qui t’outrage, mais le jugement par lequel tu t’estimes outragé”

Insulte

“Souviens-toi que ce n’est pas celui qui t’injurie ou te frappe qui t’outrage, mais le jugement par lequel tu t’estimes outragé”

Epictète

Agis toujours comme si l’avenir de l’univers dépend de tes actes, sans oublier de rire à l’idée que tes actes puissent avoir la moindre importance

“Agis toujours comme si l’avenir de l’univers dépend de tes actes, sans oublier de rire à l’idée que tes actes puissent avoir la moindre importance” formule bouddhiste.

Ils sont forts et drôles ces bouddhistes ! Quel grand écart mental et en même temps cela semble tellement salutaire. Cette phrase pourrait être une aporie ! Mais en fait je crois qu’il s’agit davantage d’un stabilisateur, un moyen de garder l’équilibre. Alors que nous sommes (moi en tout cas) la plupart du temps dans l’une ou l’autre situation qui sont par essence déraisonnables et irréalistes. Finalement cette aporie nous rapproche davantage de la réalité !

Maintenant comment appliquer cela ?

Objectifs pour le mois de mai 2009

Objectifs

1. J’écris mon projet de recherche. Je définis tous les termes importants.
2. J’identifie un directeur de thèse possible.
3. Je souris, je respire et je vais lentement.
4. J’arrête de surfer compulsivement

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

5. J’arrête de regarder les mails compulsivement.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

6. Je cours 3 fois par semaine.

En finir avec la compulsion Internet et la compulsion des mails

Compulsion

Je n’arrête pas de consulter compulsivement internet que ce soit pour aller regarder n’importe quel site ou mes mails.

Je ne suis par urgentiste ou pompier. Mon travail ne requière absolument pas que je réponde dans l’urgence, ou alors très rarement, et alors il existe d’autres moyens de me contacter.

Mais maladivement, irrésistiblement je me retrouve à consulter pour la 23ème fois de la journée le site de l’Equipe, de Libé,… alors que j’en ai rien à foutre.

Je vérifier mes mails 53 fois par jours. Je n’en ai pas besoin. Et pour souvent, ne même pas répondre au mail.

C’est formidable, je combine deux qualités : la compulsion et la procrastination !!!

Mon objectif est d’arriver à regarder mes mails professionnels 3 fois par jours. En arrivant le matin. A midi. Et à 17H.

Je peux m’autoriser à regarder les mails perso une fois de plus le soir.

Concernant, Internet.  Je peux consulter les sites d’information, de DP, … brefs tous ceux qui ne sont pas à usage professionnel après 18H.

Le temps que je gagne à ne pas être sur Internet à glander, faire semblant de travailler, me donner bonne conscience, je l’emploi à faire mon travail, à apprendre l’anglais et l’espagnol, à améliorer ma concentration, à mieux vivre le moment présent, à écrire, à atteindre mes objectifs et à réaliser mes projets.

Je ‘abandonne pas, je ne renonce pas à Internet ou au mails, je choisi plutôt de consacrer ce temps compulsif à des projets nécessaires, des projets épanouissant, à développer ma créativité.

Voici un des objectifs du mois de mai.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

Arrêt du tabac : 3 mois et 26 jours

Arrêt du tabac

Cela fait 3 mois et 26 jours que j’ai arrêté de fumer !!!!!!! Je suis super fier !

La bonne nouvelle est que j’y pense de moins en moins. J’avais un rituel qui consistait à verser chaque jour 5 € sur mon compte. Cela me permettait de me féliciter quotidiennement de mon arrêt du tabac. Je faisais le point sur mon arrêt, j’étais fier d’avoir économisé 5€ dans la journée et de voir combien j’avais économisé depuis le début de mon arrêt.Maintenant, je ne ressent plus le besoin de le faire tous les jours. Je pense que c’est bon signe. Je deviens un non fumeur et non plus un ex-fumeur. C’est très encourageant.

Ceci dit, de temps en temps, je fais tout de même le point. Alors aujourd’hui je peux dire que j’ai économisé 585€ minimum. Car ce mode de calcul prends juste en compte les dépenses en paquet de cigarette et non pas les briquets, boites d’allumettes, les chewing gum, les cafés et les apéros prétextes à cigarettes, les dépenses superflues liées aux visites  quotidienne dans un bureau de tabacs.

Je n’ai pas fumé 2320 cigarettes.

Pendant 11 600 minutes ( 194 H) j’ai fait autre chose que de fumer.

Les bénéfices que j’apprécie maintenant :

- je ne sens plus la clope

- je pue moins du bec

- je n’ai plus de poids dans la poitrine

- je pense beaucoup moins à la clope

- je ne pense plus au fait que je devrais arrêter de fumer

- je me dégoutte beaucoup moins

- je culpabilise beaucoup moins

- je suis plutôt fier de moi

-j’ai repris le sport et je commence à adorer ça. Je commence vraiment à apprécier d’aller courir. Je suis presque à 3 sorties par semaine.

Sacrifices :

- j’ai parfois vraiment envie d’une cigarette. Notamment à l’apéro, dans les moments de détente, de satisfaction. J’ai parfois envie de m’offrir ce plaisir.  Je sais qu’il faut que je résiste. Je sais aussi qu’il ne faudrait pas que quelqu’un insiste gentiment et doucement pour me faire replonger dans ces moments là. Heureusement, ce n’est pas le cas et mon entourage respecte mon arrêt.

- j’aimais bien les pauses clopes

- j’aimais beaucoup les apéros clopes

- il faut résister à la tentation.

- je dois accepter que je ne peux pas me permettre de tirer une taffe, de refumer une cigarette (même juste une) car sinon je vais à très court terme replonger. Je dois accepter ce sacrifice.

Finalement, les avantages restent largement supérieurs aux inconvénients et sacrifices. Je suis très content d’avoir arrêté. Et je vais continuer d’arrêter.

Objectifs pour le mois d’avril 2009

1. Je cours 3 fois par semaine. Je cours le plus lentement possible pendant le mois d’avril et progressivement de travail un peu la vitesse. 12 sorties. 72 km. 8h de jogging.

2. Concentration ! Je suis dans le présent.

3. Je fais.

Objectifs pour le mois de mars 2009

1. Je continue d’arrêter de fumer.

2. Je surfe après 18H

3. Je regarde mes mails 4 fois par jours maximum

4. Je cours 3 fois par semaine. A la fin du mois de mars, j’aurai couru 12 fois à raison de 30 minutes minimum. Ce qui est recherché c’est la fréquence, la régularité et non pas l’intensité. 12 fois 30 minutes soit au moins 6H de jogging. A raison de 7 min/km cela fera 52 km minimum dans le mois.

5. Je travaille ma concentration. Lorsque je fais quelque chose, je souris, je respire et je vais lentement.

6. Je souris, je respire et je vais lentement.

7. Je suis indulgent avec moi-même. J’arrête de m’insulter, j’arrête de me mépriser. Je m’accompagne. Je m’aide à atteindre mes objectifs, au lieu d’être négatif, d’être dans la critique. Je m’accepte pleinement et profondement et j’avance.

8. Je fais une cure de gelée royale

9. Je mange un maximum de fruit, de légumes et de céréales

How to be a star speaker

Un article copier-coller du site www.realscreen.com

1. Start preparing at least a month in advance.

2. Make one of your goals to create good theater that has a motivating and magical effect on your audience. Your goal is to speak compellingly from your deepest convictions. Make a commitment not to be boring, mediocre or colorless.

3. List the desired outcomes from your presentation. Establish clear goals (e.g. advance an agenda, produce some action, or build a stronger relationship). Write these goals with emotional juice. For example, instead of writing ‘Give a good speech,’ write ‘Give an electrifying speech that moves the audience to feel passionate about joining our campaign.’

4. Don’t begin by drafting an outline. Instead, act like a madman and free up the creative idea-generator within you by brainstorming. Only after that non-judgmental brainstorming should you produce an outline.

5. Write out the whole speech word for word based on the outline. Never let anyone write it for you. Use simple, vivid and conversational language.

6. Revise it relentlessly. Then revise it again. (Ed: then again…)

7. Don’t drown your audience with excessive information. Select three main points. Decide what the real story is beneath these messages. What is the emotional journey on which you want to take the audience?

8. Based on your draft speech, generate a list of key points in brief sentences (sometimes called ‘bits’). This is all you will have with you on stage. Don’t read your speech because you will fail to develop a rapport with the audience.

9. Practice your presentation out loud as much as possible. Ask a colleague to give you feedback and criticism. Rehearse, rehearse, rehearse.

10. Think hard about, and focus on, the deepest concerns of your audience. What’s in it for them? Also appeal to something larger than self-interest.

11. Present opposing views as fairly as possible to give you credibility and to generate trust.

12. Use observational humor as much as possible. Avoid lame jokes that everybody has already heard.

13. If you are not sure how to construct your speech, try: “The five questions I’m most frequently asked about ‘topic X’ are…” Pose each question to the audience and answer it for them in a conversational manner, just as you would speak to someone you met at a party.

14. Find interesting stories by asking yourself, ‘When did something go wrong? Where did I suffer?’

15. Avoid PowerPoint slides because they dilute the impact of your message. They’re impersonal, tired and often mind numbing. They deflect you from your goal of painting a picture with passion and language.

16. Move closer to the audience. Traditional podium speaking is no longer adequate. Walk into the audience if possible.

17. Meet and greet audience members before your presentation. Not only will this encourage the audience to feel a closer connection with you, but it will also make you less nervous and self-conscious when you begin your talk.

18. Deal with your nervousness and ‘butterflies’ by thorough preparation, acting confidently, exercise, stretching, smiling, deep breathing, visualization and having a positive mental attitude that focuses on the needs of the audience, not on yourself.

19. Before going on stage, warm up your mouth and face by saying out loud over and over again (in private) “Enough of this animalistic anthropomorphizing theatricality.” Or say the vowels of the alphabet over and over again.

20. Start your presentation by powerfully grabbing the audience’s attention. For example, start with a compelling and relevant self-deprecatory anecdote. You have something of great value to say and the audience is waiting to feel your intensity and personal voltage.

21. Make eye contact with one person at a time for three to five seconds. Don’t scan the audience. In a sense you are talking one on one and establishing a relationship with individual members of the audience. Your goal is to establish a sustained human connection with your listeners.

22. Be energetic, enthusiastic and passionate. Convey a high level of commitment and sincerity. Show you care and that you have convictions. Project vocal energy. Make a total commitment to the immediacy of the moment. Be physical.

23. Use props as much as possible. Hold things up (newspaper articles, flyers, money – anything).

24. Encourage audience participation. Let them tell you their stories. Get the audience to offer solutions. Encourage questions.

25. Use the power of pauses. Don’t be scared of silence. Eloquent pauses build interest and suspense.

26. Encourage the audience to write down the first step they will take before they leave the room. Your presentation will be successful to the point you motivate your audience to do something. It isn’t what you say that matters, but what the audience hears, feels and does.

27. Take questions before the end of your presentation. Ending on Q&As provides a weak wrap-up. After Q&As, end with a stirring call to action or a favorite story that makes a compelling point.

28. Listen carefully to what audience members ask. Use their names if you know them. Re-state to everybody your understanding of the question to check you have understood it (i.e. listen actively).

29. Don’t go overtime. Ever.

30. Prepare a handout so the learning is reinforced.