J'avance !

“It is never too late to be what you might have been.” – George Eliot

concentration

Ce post a pour objectif d’aborder la question de la concentration. Dans un premier temps j’exposerai ce que représente la concentration pour moi. Comment je la perçois et la vis. Ensuite j’exposerai les différentes techniques misent en avant pour augmenter la concentration et je terminerai par celles que j’utilise et/ou compte mettre en place.

Ce que n’est pas la concentration ?

• Laisser son esprit vagabonder lorsqu’on a pas décidé de le faire
• Tomber en état d’hypnose
• Être obsédé par une idée récurrente
• S’emballer (excitation pour un travail)
• changer d’activité (surfer, rêver, ranger, mails, changer de sujet,… ) alors que j’ai décidé de faire quelque chose (cours, lecture, film, golf, …)
• Etre agité,
• Être stressé

Qu’est-ce que la concentration ?

• Être constant
• Être entièrement tourné vers un objectif
• Être dans le présent choisi
• Utiliser toutes ses ressources pour atteindre l’objectif que l’on s’est fixé pendant le temps que l’on a décidé
• Porter son attention sur un point précis et s’y tenir
• Ne pas se laisser distraire par tout ce qui est extérieur à son projet
• Être à l’écoute de tout ce qui sert son objectif, son but
• Être confortable
• Laisser la possibilité d’avoir accès à des ressources inconnues

Pourquoi être concentré, pourquoi développer sa concentration ?
Etre concentré est très intéressant car c’est un état très agréable, on est proche du flow. Je ne distinguerai pas le flow de la concentration, ces concepts sont parfaitement imbriqués l’un dans l’autre.
Etre concentré permet d’être efficace, on fait les choses mieux, plus rapidement, en dépensant moins d’énergie. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la concentration est le chemin le plus économique en terme d’énergie. Car on n’est pas obligé de recommencer plusieurs fois le même travail, on n’est pas obligé de faire sans cesse des aller-retour travail-distraction. La concentration diminue la pollution nerveuse, intellectuelle, émotionnelle qui ne tend pas vers l’objectif. La concentration donne le sentiment de contrôler sa vie, ses projets. La concentration participe au cercle vertueux du travail, de l’activité.

Comment être concentré ?

Etre curieux, s’intéresser. Relier le sujet à soi, à ses centres d’intérêts, ses problèmes.

Avoir un objectif clair
Il est important lorsque je constate une perte de concentration, que mon esprit vagabonde, s’éloigne de son objectif de me rappeler ce que je suis en train de faire et pourquoi.
Cela donne la direction à la concentration.

Avoir un objectif atteignable
Il est important lorsque j’entreprends quelque chose que je crois en moi. Je peux le faire ! Dans le cas contraire, il est important d’avoir envie de le faire ! D’avoir envie d’essayer de tenter l’expérience

Se rappeler que c’est le moyen le plus agréable, efficace, économique, écologique (réduit la pollution mentale, physique, émotionnelle,…)

Limiter le “vagabondage” non souhaité

• MIM : Moi, Ici et Maintenant.
• PIC : Parole, Image, Corps/Comportement
• Aller chercher son attention, son esprit par “la main” et les remettre dans le chemin que l’on a choisi. “back to work” ; “allez, j’y retourne” ; “je respire, je me détends et j’y vais” ; “je fini”; … “Be here now”
• Se rappeler qu’être concentré c’est la façon la plus facile, la plus confortable, la plus rapide, la plus économique en énergie pour faire. Que le vagabondage n’est qu’une illusion de facilité.
• Se détendre
• Respirer
• Visualiser
• Avoir confiance. Il est important de balayer les doutes et les hésitations.
• Faire une pause
• Boire un verre d’eau
• Trouver des points d’ancrage : chercher l’intérêt,
• Répondre à des questions

Réduire les distractions

• Ranger son bureau
• Supprimer les distraction comme les mails, Internet, téléphone, interruptions non voulues,
• Organiser son travail
• Avoir un objectif clair
• Etre dans le présent
• Noter l’idée qui déconcentre : faire un journal des pensées parasites et traiter ensuite les problèmes. Ceci permet de libérer son esprit car se qui préoccupe est noté et pourra être traité ultérieurement

Organisation

• Démarrer rapidement
• Travailler par tranche
• Faire des pauses
• Etre organisé
• Avoir tout le matériel sous la main
• Finir ce que je commence

Etre dans le flow

1. Un objectif clair
2. Un objectif stimulant et atteignable
3. Un retour immédiat sur l’avancée des travaux
4. Dans le présent
5. Etre confiant
6. Etat de détente
7. Sentiment de contrôle
8. Disparition de l’égo
9. Déformation du temps

Go !

“L’action et le mouvement sont à la base de tout et de la vie elle-même. Si les périodes de réflexion et de retour sur soi sont indispensables pour avancer, elles ne remplacent jamais l’action. C’est en avançant qu’on trace son chemin et en agissant qu’on découvre de nouvelles routes en essayant, recommençant, rectifiant et… en prenant des décisions.”(emergenceducoeur.unblog.fr) Merci Anne pour ce texte qui pointe du doigt mes propres faiblesses et mes tergiversations ! N’oublions pas l’essentiel, effectivement rien ne remplace l’action !

Vis !

“Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours.” Ghandi