Arrêt du tabac

Cela fait 3 mois et 26 jours que j’ai arrêté de fumer !!!!!!! Je suis super fier !

La bonne nouvelle est que j’y pense de moins en moins. J’avais un rituel qui consistait à verser chaque jour 5 € sur mon compte. Cela me permettait de me féliciter quotidiennement de mon arrêt du tabac. Je faisais le point sur mon arrêt, j’étais fier d’avoir économisé 5€ dans la journée et de voir combien j’avais économisé depuis le début de mon arrêt.Maintenant, je ne ressent plus le besoin de le faire tous les jours. Je pense que c’est bon signe. Je deviens un non fumeur et non plus un ex-fumeur. C’est très encourageant.

Ceci dit, de temps en temps, je fais tout de même le point. Alors aujourd’hui je peux dire que j’ai économisé 585€ minimum. Car ce mode de calcul prends juste en compte les dépenses en paquet de cigarette et non pas les briquets, boites d’allumettes, les chewing gum, les cafés et les apéros prétextes à cigarettes, les dépenses superflues liées aux visites  quotidienne dans un bureau de tabacs.

Je n’ai pas fumé 2320 cigarettes.

Pendant 11 600 minutes ( 194 H) j’ai fait autre chose que de fumer.

Les bénéfices que j’apprécie maintenant :

- je ne sens plus la clope

- je pue moins du bec

- je n’ai plus de poids dans la poitrine

- je pense beaucoup moins à la clope

- je ne pense plus au fait que je devrais arrêter de fumer

- je me dégoutte beaucoup moins

- je culpabilise beaucoup moins

- je suis plutôt fier de moi

-j’ai repris le sport et je commence à adorer ça. Je commence vraiment à apprécier d’aller courir. Je suis presque à 3 sorties par semaine.

Sacrifices :

- j’ai parfois vraiment envie d’une cigarette. Notamment à l’apéro, dans les moments de détente, de satisfaction. J’ai parfois envie de m’offrir ce plaisir.  Je sais qu’il faut que je résiste. Je sais aussi qu’il ne faudrait pas que quelqu’un insiste gentiment et doucement pour me faire replonger dans ces moments là. Heureusement, ce n’est pas le cas et mon entourage respecte mon arrêt.

- j’aimais bien les pauses clopes

- j’aimais beaucoup les apéros clopes

- il faut résister à la tentation.

- je dois accepter que je ne peux pas me permettre de tirer une taffe, de refumer une cigarette (même juste une) car sinon je vais à très court terme replonger. Je dois accepter ce sacrifice.

Finalement, les avantages restent largement supérieurs aux inconvénients et sacrifices. Je suis très content d’avoir arrêté. Et je vais continuer d’arrêter.

24 jours sans fumer. Je suis super fier et super content. Cela se fait relativement facilement, mais comme dans les posts précédents je sens que je peux rechuter à tout moment. Je me sens très fragile. La cigarette n’est pas encore une étrangere pour moi. Elle n’est pas encore rayée de ma vie.

Je dois résister. Cela devient de plus en plus facile. Mais le risque de chuter est toujours présent.

Sinon, je n’ai presque plus de douleur dans la poitrine. Je crois que ceux sont les bienfaits de l’arrêt.

Je suis de plus en plus sensible à l’odeur de clope des autres. ET bien ça pu ! ! ! Bon je le savais déjà, mais là, cela prend une autre dimension. C’est certainement lié au fait que mon odorat doit retrouver un peu la pèche.

Ceci dit, mon odorat n’est pas non plus devenu une bête de concours. Il ne l’a jamais été.

Je me gèle moins les miches depuis que j’ai arrété.

Bilan quantitatif:

• J’ai économisé 120 euros.

• Je n’ai pas fumé 480 cigarettes !

• J’ai gagné à raison de 6′ par cigarette : 2880 minutes soit 48 heures ! Ce n’est pas exact, car il est possible de faire autre chose pendant que l’on fume. En tout cas c’est 48h qui n’ont pas étés polluées par la cigarette. Et comme mon autre résolution cette année est d’être dans le présent. Je crois que c’est bien.

• Depuis que j’ai arrêté de fumer, je suis allé courir 3 fois. Ce qui mieux que tout ce que j’ai pu faire depuis 2 ans.

12 jours sans fumer. 12 jours sans allumer une cigarette, sans inhaler de la fumer.

Et bien j’apprécie. J’ai toutefois l’impression qu’il ne faut pas que je baisse ma garde. Les occasions de fumer sont nombreuses. C. mes collègues, mes copains, beaucoup d’entre eux fument. Je dois rester vigilant. Car j’ai l’impression que l’envie n’est pas très loin et que ma vigilance baisse. L’addiction est en embuscade. Le monstre veut sa dose. Il n’est pas encore endormi ou éliminé. Je ne vais pas le réveiller. Je ne vais pas lui donner une seconde vie.

Je ne l’alimente pas. Je lui coupe son carburant à savoir la nicotine.

Don’t Give Up the Fight !

Et oui, 7 jours sans fumer une seule clope. Je suis très fier de moi. Finalement ce n’est pas si dur que cela pour l’instant.

J’ai bien entendu des petites pulsions, des petits sentiments de vide, mais je n’ai pas trop d’effort à faire pour ne pas fumer.

La première soirée seul, fut un peu difficile. D’habitude, je comblais le sentiment d’ennui par une clope. Illusoire, mais structurant.

Autres difficultés : gérer les petites envies, ou plutôt pulsions. Mais j’arrive à résister en utilisant l’image comparant l’addiction, la dépendance à un monstre qui se nourri de nicotine. Je suis en train de supprimer l’approvisionnement du monstre dépendance(addiction) et de le faire crever ou du moins de le rendre beaucoup moins puissant,voire de l’endormir. Je le détruit en l’affamant. Plus de cigarette, donc plus de nicotine, donc plus de monstre de la dépendance.

Je suis sur la bonne voie !

J’apprécie de ne pas sentir la clope. J’apprécie que les vêtements ne sentent plus.

J’apprécie de ne plus puer du bec le matin (ou du moins autre chose)

J’apprécie de ne pas organiser ma vie autour du tabac. J’apprécie d’y penser un peu moins – même si pour l’instant, la clope ou ma résistance à la clope est une pensée récurrente – mais c’est différent.

J’apprécie d’économiser de l’argent. Déjà 35 euros d’économisé.

J’apprécie de respirer un peu mieux. J’apprécie que mes poumons aillent mieux.

J’apprécie se sentiment de liberté.

1. J’arrête de fumer.

2. Je vis le moment présent. Je souris, je respire et je vais lentement.

Aujourd’hui, j’arrête le tabac !

Qu’est-ce que je veux ? Etre en forme, énergique, avoir l’esprit clair, un corps en bonne santé, être fier de moi, avoir bonne haleine, avec une meilleur peau, je pas être obsédé par les clopes, libérer de la place dans mon esprit

Pourquoi ? Pouvoir faire beaucoup de choses, pouvoir jouer longtemps avec mes enfants, profiter de la vie, pouvoir monter au Mont-Blanc et autre belles balade, pouvoir courir, pouvoir avoir l’esprit clair,…

Actions :

1. Jamais de première cigarette. Je n’entre pas dans le domaine des fumeurs, je refuse la première cigarette, même si j’en ai envie. A la place, je vais marcher, boire, respirer, m’occuper, mettre sur un compte chaque euros économisés avec l’arrêt du tabac : à savoir au moins 5€ par jour. Soit 150€ par mois, soit 1800€ par an.

2. J’essaie de chasser l’idée du tabac

3. Je peux au contraire l’accepter, et m’imaginer en train de fumer une cigarette, ressentir l’odeur, la sensation tactile de la cigarette sur mes doigts, sur mes lèvres. J’imagine l’inhalation de la fumée, son odeur, … Je peux me concentrer sur les raisons de mon arrêt du tabac. A savoir être en bonne santé, être libre,

4. Je bouge,

5. Je marche,

6. Je respire, …

7. Je bois un verre d’eau

8. J’écris

9. Je visualise les méfaits du tabac

10. Je mange un fruit

…

Voici quelques suggestions pour arrêter de fumer. Ces suggestions sont, je crois, utilisés lors de séance d’hypnose visant l’arrêt du tabac

1) La fumée de tabac est un poison

2) Le corps mérite d’être protégé de la fumée

3) Il est possible et agréable de vivre sans fumer

Une photos sur le même principes qu’une précédentes reprenants les composants toxiques dans une cigarette.

Composants du tabac

Article trouvé sur tabac-stop.net

Presque tous les méfaits du tabac sont réversible. Dès l’arrêt, l’organisme se nettoie progressivement et les risques de maladies graves redeviennent en quelques années ceux d’une personne n’ayant jamais fumé

• Au bout d’un jour
Le monoxyde de carbone issu de la fumée est presque éliminé. La pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux. La toux est plus forte, c’est bon signe !
Vos poumons se décrassent. Votre organisme va être mieux oxygéné.

• Dès la première semaine
L’activité physique et respirer redeviennent plus facile. Le goût revient et les aliments ont une nouvelle saveur. L’odorat s’affine.

• Après les 15 premiers jours
L’équilibre nerveux et le sommeil sont bien meilleurs.

• Le premier mois
L’encombrement bronchique et la toux diminuent (le tabac provoque 80% des cancers bronchiques), la voie s’éclaircie, le soufle s’améliore et votre teint n’est plus gris. Le risque d’infection diminue. On retrouve une certaine vigueur sexuelle. Votre confiance s’est renforcée et vous êtes fier de votre première victoire. Vous vous sentez plus libre.

• Dès 6 mois
Si vous avez grossi, votre poids est stabilisé. J’ai une meilleure immunité contre les maladies, donc les inflammations et les troubles chroniques se raréfient.

• Après 1 an
Le risque de maladie coronarienne et le risque de crise cardiaque ont diminué de moitié.
Le risque de cancer continue à diminuer. Le fonctionnement de vos poumons à augmenté d’environ 10%.

• Après 2 ans
Le risque d’infarctus du myocarde est redevenu celui d’un non-fumeur.

• Après 5 ans
Les risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du pancréas et de la vessie sont réduits de moitié.

• Après 10 ans
Le risque de crise cardiaque redescend au même niveau que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié.

• Après 15 ans
Le risque de cancer du poumon rejoint celui d’un non-fumeur (le tabac provoque plus de 90% des cancers du poumon).

7 clés

Leo Babauta raconte dans un article comment se débarasser de certaines mauvaises habitudes et du tabac en particulier.

Selon lui, il existe 7 clés pour se débarasser d’une mauvaise habitude. Suivre un plan d’action respectant ces différentes clés doit aider à se débarasser d’une mauvaise habitude et notamment la cigarette. Il propose de remplacer la mauvaise habitude par une bonne habitude.

1. J’identifier les déclencheurs pour chaque habitude. Quelles sont les situations qui déclenchent l’envie de fumer (le café, le petit-déjeuner, le stress, la joie, l’alcohol, conduire, téléphoner, etc.) Il est important de connaître ces facteurs déclencheurs. En anglais on parle de triggers, ce qui veut aussi dire détente d’une arme.
2. Pour chaque déclencheurs, j’identifie une bonne habitude qui remplacer la mauvaise (fumer). Lorsque j’ai pris mon petit-déjeuner, au lieu de fumer, qu’est-ce que je pourrais faire ? Quand je stresse, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer. Quand je fais une pause, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer ?  Je pourrais par exemple respirer. Je pourrais manger un fruit, je pourrais boire un verre d’eau, je pourrais par exemple marcher, je pourrais par exemple téléphoner, je pourrais par exemple écrire un post, je pourrais écrire sur mon envie de cigarette,…
3. Pendant un mois, je me concentre sur mes déclencheurs. Cela veut je m’oblige pendant un mois chaque fois qu’un déclencheur se présente à faire la bonne habitude plutôt que la mauvaise. Il faut être constant, si parfois je remplace la mauvaise habitude par une bonne et d’autres non, jamais l’habitude pourra se former. Si j’échoue, je remets les compteurs à zéro et je reparts pour un mois. (selon la théorie, qu’il faut 21 jours pour changer une habitudes, ces 9 jours supplémentaires permettent de l’ancrer davantage)
4. J’évite certaines situations qui favorisent la cigarette, au moins un certains temps, afin de faciliter la mise en place de ces nouvelles habitudes. Eviter les pauses au bureau, éviter le café, éviter les apéros, …
5. Je réalise que les pulsions seront fortes et importantes, mais aussi qu’elles disparaitront rapidement après quelques minutes Les pulsions, les bouffées d’envie, … arrivent violemment, mais s’estompent rapidement. Comme des vagues. Stratégie pour patienter dans la tempête : respirer, manger un fruit, exercices physique, marcher, …
6. Je demande de l’aide. Je demande à ma famille, à mes amis à mes collègues de me soutenir. Je peux aussi aller sur des forums en ligne
7. JE RESTE POSITIF ! Je vais avoir des pensées négatives. La chose importante est de réaliser lorsque je vais les avoir et de bien les expluser hors de mon esprit. De les écraser ! Et de les remplacer par des pensées positives “Je peux le faire” “Si X l’a fait, je peux le faire”…

Si j’échoue, je recommence. J’analyse pourquoi j’ai échoué et je recommence. Je crois que c’est Edison qui eut besoin de 1000 prototypes avant de trouver un nouveau brevet et qui déclarat, je n’ai pas échoué mille fois, j’ai trouvé 999 façon différentes qui ne marchaient pas.

Les composants du tabac

Ca fait froid dans le dos.

Lors de l’arrêt du tabac, pourquoi ne pas afficher cette affiche (il en existe d’autres) devant votre bureau, dans votre portefeuille, sur votre paquet de cigarette, dans votre voiture… Avoir ceci sous les yeux fait réfléchir avant d’allumer une cigarette. “Alors est-ce que j’ai vraiment envie de m’envoyer du détergent dans les poumons et le reste du corps”. Tiens, si je me faisais une bouffée d’insecticide, ou bien de pot d’échappement”.

C’est de la dinguologie cette clope!