1. Eliminer les distractions.
- nettoyer son bureau
- pas de mails
- pas d’internet
- les documents nécessaires à portée de main
- pas de musique
- pas de téléphone
Juste moi et le projet

2. Visualiser.
Prendre 5 à 10′ pour visualiser le projet et ce que je dois faire pour le finir dans le long terme et aujourd’hui. Visualiser les bénéfices. Visualiser le résultat final. Visualiser l”état d’esprit, l’attitude favorable à l’atteinte du proejt

3. Un plan
Quel que soit le projet, écrire les grandes étapes

4. Un plan pour la journée.

5. Des pauses et des récompenses

6. Action
Utiliser le plan du jour comme un guide, une carte, un programme
Un premier jet
Retravailler.
Si je suis bloqué :
- insister
- chercher d’autres informations,
- une pause

Général
Ne pas hésiter à ralentir.
Du plaisir, du jeu, essayer de mettre du “fun” dans le projet quel qu’il soit.

8. Savourer et se récompenser
A la fin de chaque réalisation.

Les bénéfices
- En finir avec des stress liés à de mauvaises expériences
- se concentrer sur une tâche nouvelle
- Se détendre

Solutions à court terme

1. Utiliser un détonateur/détente/
Il peut s’agir d’un mouvement physique (claquement des doigts,…), d’une pensée, ou d’une phrase (Allez maintenant on y va, Do it Now !, Allez on y va on va se marrer,…)

2. Permettre aux pensées de circuler et de s’en aller. Ne pas résister. Approche bouddhiste.

3. Changer d’environnement. Changer de pièce, aller faire une balade,…

4. Changer sa posture. Certaines études montrent que faire bouger les muscles du visages permettent d’y associer différentes humeurs. Si les émotions peuvent provoquer des modification physiologique et corporelles (rythme cardiaque, expressions, moiteur, posture,…) , il est également d’avoir un impact sur ces émotions en changeant de posture, d’expression.

5. Des activités créatives. Certaines activités passives, comme parfois la lecture ne peuvent être suffisamment stimulante pour permettre d’évacuer une idée. En revanche, des activités comme l’écriture, le dessin sont plus puissantes. Pourquoi ne pas faire une carte heuristique entre deux activités ?

Solutions à plus long terme

Si les pensées “polluantes” sont plus lourdes, plus anciennes,… comme la culpabilité, la peur, l’angoisse, la colère. Les techniques sus-mentionnées ne seront peut-être pas suffisantes.

1. Réparer le problème. Je culpabilise parce que j’ai pris du poids et bien je change mon alimentation et je fais de l’exercice. Je culpabilise parce que je n’ai pas fini ma thèse et bien je commence à ma thèse et je fais tout ce que je peux.

2. Vider ses pensées. Ecrire toutes les pensées qui me passent pas la tête. Ecrire 20 pages si c’est nécessaire, mais l’idée est de se vider sur le papier (traitement de texte).

3. Utiliser les pensées. Si je n’arrive pas à me débarrasser d’une idée récurrente, pourquoi ne pas m’en servir pour devenir une meilleur personne, pourquoi ne pas utiliser sa force pour changer,…

4. Se concentrer sur la passion.
Diriger son énergie sur quelque chose de constructif. Se concentrer sur les choses que j’aime et ce que je fais bien. Ceci marche bien si je ne peux pas faire plus pour résoudre le problème actuel.

5. Reformuler le problème. Poser la question différemment. Au lieu de dire pourquoi je suis une grosse merde. Pourquoi ne pas dire, qu’est-ce que j’ai appris de cette expérience ? Qu’est-ce que je peux faire maintenant ?…