Compulsion

Je n’arrête pas de consulter compulsivement internet que ce soit pour aller regarder n’importe quel site ou mes mails.

Je ne suis par urgentiste ou pompier. Mon travail ne requière absolument pas que je réponde dans l’urgence, ou alors très rarement, et alors il existe d’autres moyens de me contacter.

Mais maladivement, irrésistiblement je me retrouve à consulter pour la 23ème fois de la journée le site de l’Equipe, de Libé,… alors que j’en ai rien à foutre.

Je vérifier mes mails 53 fois par jours. Je n’en ai pas besoin. Et pour souvent, ne même pas répondre au mail.

C’est formidable, je combine deux qualités : la compulsion et la procrastination !!!

Mon objectif est d’arriver à regarder mes mails professionnels 3 fois par jours. En arrivant le matin. A midi. Et à 17H.

Je peux m’autoriser à regarder les mails perso une fois de plus le soir.

Concernant, Internet.  Je peux consulter les sites d’information, de DP, … brefs tous ceux qui ne sont pas à usage professionnel après 18H.

Le temps que je gagne à ne pas être sur Internet à glander, faire semblant de travailler, me donner bonne conscience, je l’emploi à faire mon travail, à apprendre l’anglais et l’espagnol, à améliorer ma concentration, à mieux vivre le moment présent, à écrire, à atteindre mes objectifs et à réaliser mes projets.

Je ‘abandonne pas, je ne renonce pas à Internet ou au mails, je choisi plutôt de consacrer ce temps compulsif à des projets nécessaires, des projets épanouissant, à développer ma créativité.

Voici un des objectifs du mois de mai.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

Arrêt du tabac

Cela fait 3 mois et 26 jours que j’ai arrêté de fumer !!!!!!! Je suis super fier !

La bonne nouvelle est que j’y pense de moins en moins. J’avais un rituel qui consistait à verser chaque jour 5 € sur mon compte. Cela me permettait de me féliciter quotidiennement de mon arrêt du tabac. Je faisais le point sur mon arrêt, j’étais fier d’avoir économisé 5€ dans la journée et de voir combien j’avais économisé depuis le début de mon arrêt.Maintenant, je ne ressent plus le besoin de le faire tous les jours. Je pense que c’est bon signe. Je deviens un non fumeur et non plus un ex-fumeur. C’est très encourageant.

Ceci dit, de temps en temps, je fais tout de même le point. Alors aujourd’hui je peux dire que j’ai économisé 585€ minimum. Car ce mode de calcul prends juste en compte les dépenses en paquet de cigarette et non pas les briquets, boites d’allumettes, les chewing gum, les cafés et les apéros prétextes à cigarettes, les dépenses superflues liées aux visites  quotidienne dans un bureau de tabacs.

Je n’ai pas fumé 2320 cigarettes.

Pendant 11 600 minutes ( 194 H) j’ai fait autre chose que de fumer.

Les bénéfices que j’apprécie maintenant :

- je ne sens plus la clope

- je pue moins du bec

- je n’ai plus de poids dans la poitrine

- je pense beaucoup moins à la clope

- je ne pense plus au fait que je devrais arrêter de fumer

- je me dégoutte beaucoup moins

- je culpabilise beaucoup moins

- je suis plutôt fier de moi

-j’ai repris le sport et je commence à adorer ça. Je commence vraiment à apprécier d’aller courir. Je suis presque à 3 sorties par semaine.

Sacrifices :

- j’ai parfois vraiment envie d’une cigarette. Notamment à l’apéro, dans les moments de détente, de satisfaction. J’ai parfois envie de m’offrir ce plaisir.  Je sais qu’il faut que je résiste. Je sais aussi qu’il ne faudrait pas que quelqu’un insiste gentiment et doucement pour me faire replonger dans ces moments là. Heureusement, ce n’est pas le cas et mon entourage respecte mon arrêt.

- j’aimais bien les pauses clopes

- j’aimais beaucoup les apéros clopes

- il faut résister à la tentation.

- je dois accepter que je ne peux pas me permettre de tirer une taffe, de refumer une cigarette (même juste une) car sinon je vais à très court terme replonger. Je dois accepter ce sacrifice.

Finalement, les avantages restent largement supérieurs aux inconvénients et sacrifices. Je suis très content d’avoir arrêté. Et je vais continuer d’arrêter.

Un article copier-coller du site www.realscreen.com

1. Start preparing at least a month in advance.

2. Make one of your goals to create good theater that has a motivating and magical effect on your audience. Your goal is to speak compellingly from your deepest convictions. Make a commitment not to be boring, mediocre or colorless.

3. List the desired outcomes from your presentation. Establish clear goals (e.g. advance an agenda, produce some action, or build a stronger relationship). Write these goals with emotional juice. For example, instead of writing ‘Give a good speech,’ write ‘Give an electrifying speech that moves the audience to feel passionate about joining our campaign.’

4. Don’t begin by drafting an outline. Instead, act like a madman and free up the creative idea-generator within you by brainstorming. Only after that non-judgmental brainstorming should you produce an outline.

5. Write out the whole speech word for word based on the outline. Never let anyone write it for you. Use simple, vivid and conversational language.

6. Revise it relentlessly. Then revise it again. (Ed: then again…)

7. Don’t drown your audience with excessive information. Select three main points. Decide what the real story is beneath these messages. What is the emotional journey on which you want to take the audience?

8. Based on your draft speech, generate a list of key points in brief sentences (sometimes called ‘bits’). This is all you will have with you on stage. Don’t read your speech because you will fail to develop a rapport with the audience.

9. Practice your presentation out loud as much as possible. Ask a colleague to give you feedback and criticism. Rehearse, rehearse, rehearse.

10. Think hard about, and focus on, the deepest concerns of your audience. What’s in it for them? Also appeal to something larger than self-interest.

11. Present opposing views as fairly as possible to give you credibility and to generate trust.

12. Use observational humor as much as possible. Avoid lame jokes that everybody has already heard.

13. If you are not sure how to construct your speech, try: “The five questions I’m most frequently asked about ‘topic X’ are…” Pose each question to the audience and answer it for them in a conversational manner, just as you would speak to someone you met at a party.

14. Find interesting stories by asking yourself, ‘When did something go wrong? Where did I suffer?’

15. Avoid PowerPoint slides because they dilute the impact of your message. They’re impersonal, tired and often mind numbing. They deflect you from your goal of painting a picture with passion and language.

16. Move closer to the audience. Traditional podium speaking is no longer adequate. Walk into the audience if possible.

17. Meet and greet audience members before your presentation. Not only will this encourage the audience to feel a closer connection with you, but it will also make you less nervous and self-conscious when you begin your talk.

18. Deal with your nervousness and ‘butterflies’ by thorough preparation, acting confidently, exercise, stretching, smiling, deep breathing, visualization and having a positive mental attitude that focuses on the needs of the audience, not on yourself.

19. Before going on stage, warm up your mouth and face by saying out loud over and over again (in private) “Enough of this animalistic anthropomorphizing theatricality.” Or say the vowels of the alphabet over and over again.

20. Start your presentation by powerfully grabbing the audience’s attention. For example, start with a compelling and relevant self-deprecatory anecdote. You have something of great value to say and the audience is waiting to feel your intensity and personal voltage.

21. Make eye contact with one person at a time for three to five seconds. Don’t scan the audience. In a sense you are talking one on one and establishing a relationship with individual members of the audience. Your goal is to establish a sustained human connection with your listeners.

22. Be energetic, enthusiastic and passionate. Convey a high level of commitment and sincerity. Show you care and that you have convictions. Project vocal energy. Make a total commitment to the immediacy of the moment. Be physical.

23. Use props as much as possible. Hold things up (newspaper articles, flyers, money – anything).

24. Encourage audience participation. Let them tell you their stories. Get the audience to offer solutions. Encourage questions.

25. Use the power of pauses. Don’t be scared of silence. Eloquent pauses build interest and suspense.

26. Encourage the audience to write down the first step they will take before they leave the room. Your presentation will be successful to the point you motivate your audience to do something. It isn’t what you say that matters, but what the audience hears, feels and does.

27. Take questions before the end of your presentation. Ending on Q&As provides a weak wrap-up. After Q&As, end with a stirring call to action or a favorite story that makes a compelling point.

28. Listen carefully to what audience members ask. Use their names if you know them. Re-state to everybody your understanding of the question to check you have understood it (i.e. listen actively).

29. Don’t go overtime. Ever.

30. Prepare a handout so the learning is reinforced.

24 jours sans fumer. Je suis super fier et super content. Cela se fait relativement facilement, mais comme dans les posts précédents je sens que je peux rechuter à tout moment. Je me sens très fragile. La cigarette n’est pas encore une étrangere pour moi. Elle n’est pas encore rayée de ma vie.

Je dois résister. Cela devient de plus en plus facile. Mais le risque de chuter est toujours présent.

Sinon, je n’ai presque plus de douleur dans la poitrine. Je crois que ceux sont les bienfaits de l’arrêt.

Je suis de plus en plus sensible à l’odeur de clope des autres. ET bien ça pu ! ! ! Bon je le savais déjà, mais là, cela prend une autre dimension. C’est certainement lié au fait que mon odorat doit retrouver un peu la pèche.

Ceci dit, mon odorat n’est pas non plus devenu une bête de concours. Il ne l’a jamais été.

Je me gèle moins les miches depuis que j’ai arrété.

Bilan quantitatif:

• J’ai économisé 120 euros.

• Je n’ai pas fumé 480 cigarettes !

• J’ai gagné à raison de 6′ par cigarette : 2880 minutes soit 48 heures ! Ce n’est pas exact, car il est possible de faire autre chose pendant que l’on fume. En tout cas c’est 48h qui n’ont pas étés polluées par la cigarette. Et comme mon autre résolution cette année est d’être dans le présent. Je crois que c’est bien.

• Depuis que j’ai arrêté de fumer, je suis allé courir 3 fois. Ce qui mieux que tout ce que j’ai pu faire depuis 2 ans.

12 jours sans fumer. 12 jours sans allumer une cigarette, sans inhaler de la fumer.

Et bien j’apprécie. J’ai toutefois l’impression qu’il ne faut pas que je baisse ma garde. Les occasions de fumer sont nombreuses. C. mes collègues, mes copains, beaucoup d’entre eux fument. Je dois rester vigilant. Car j’ai l’impression que l’envie n’est pas très loin et que ma vigilance baisse. L’addiction est en embuscade. Le monstre veut sa dose. Il n’est pas encore endormi ou éliminé. Je ne vais pas le réveiller. Je ne vais pas lui donner une seconde vie.

Je ne l’alimente pas. Je lui coupe son carburant à savoir la nicotine.

Don’t Give Up the Fight !

Et oui, 7 jours sans fumer une seule clope. Je suis très fier de moi. Finalement ce n’est pas si dur que cela pour l’instant.

J’ai bien entendu des petites pulsions, des petits sentiments de vide, mais je n’ai pas trop d’effort à faire pour ne pas fumer.

La première soirée seul, fut un peu difficile. D’habitude, je comblais le sentiment d’ennui par une clope. Illusoire, mais structurant.

Autres difficultés : gérer les petites envies, ou plutôt pulsions. Mais j’arrive à résister en utilisant l’image comparant l’addiction, la dépendance à un monstre qui se nourri de nicotine. Je suis en train de supprimer l’approvisionnement du monstre dépendance(addiction) et de le faire crever ou du moins de le rendre beaucoup moins puissant,voire de l’endormir. Je le détruit en l’affamant. Plus de cigarette, donc plus de nicotine, donc plus de monstre de la dépendance.

Je suis sur la bonne voie !

J’apprécie de ne pas sentir la clope. J’apprécie que les vêtements ne sentent plus.

J’apprécie de ne plus puer du bec le matin (ou du moins autre chose)

J’apprécie de ne pas organiser ma vie autour du tabac. J’apprécie d’y penser un peu moins – même si pour l’instant, la clope ou ma résistance à la clope est une pensée récurrente – mais c’est différent.

J’apprécie d’économiser de l’argent. Déjà 35 euros d’économisé.

J’apprécie de respirer un peu mieux. J’apprécie que mes poumons aillent mieux.

J’apprécie se sentiment de liberté.

1. J’arrête de fumer.

2. Je vis le moment présent. Je souris, je respire et je vais lentement.

7 clés

Leo Babauta raconte dans un article comment se débarasser de certaines mauvaises habitudes et du tabac en particulier.

Selon lui, il existe 7 clés pour se débarasser d’une mauvaise habitude. Suivre un plan d’action respectant ces différentes clés doit aider à se débarasser d’une mauvaise habitude et notamment la cigarette. Il propose de remplacer la mauvaise habitude par une bonne habitude.

1. J’identifier les déclencheurs pour chaque habitude. Quelles sont les situations qui déclenchent l’envie de fumer (le café, le petit-déjeuner, le stress, la joie, l’alcohol, conduire, téléphoner, etc.) Il est important de connaître ces facteurs déclencheurs. En anglais on parle de triggers, ce qui veut aussi dire détente d’une arme.
2. Pour chaque déclencheurs, j’identifie une bonne habitude qui remplacer la mauvaise (fumer). Lorsque j’ai pris mon petit-déjeuner, au lieu de fumer, qu’est-ce que je pourrais faire ? Quand je stresse, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer. Quand je fais une pause, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer ?  Je pourrais par exemple respirer. Je pourrais manger un fruit, je pourrais boire un verre d’eau, je pourrais par exemple marcher, je pourrais par exemple téléphoner, je pourrais par exemple écrire un post, je pourrais écrire sur mon envie de cigarette,…
3. Pendant un mois, je me concentre sur mes déclencheurs. Cela veut je m’oblige pendant un mois chaque fois qu’un déclencheur se présente à faire la bonne habitude plutôt que la mauvaise. Il faut être constant, si parfois je remplace la mauvaise habitude par une bonne et d’autres non, jamais l’habitude pourra se former. Si j’échoue, je remets les compteurs à zéro et je reparts pour un mois. (selon la théorie, qu’il faut 21 jours pour changer une habitudes, ces 9 jours supplémentaires permettent de l’ancrer davantage)
4. J’évite certaines situations qui favorisent la cigarette, au moins un certains temps, afin de faciliter la mise en place de ces nouvelles habitudes. Eviter les pauses au bureau, éviter le café, éviter les apéros, …
5. Je réalise que les pulsions seront fortes et importantes, mais aussi qu’elles disparaitront rapidement après quelques minutes Les pulsions, les bouffées d’envie, … arrivent violemment, mais s’estompent rapidement. Comme des vagues. Stratégie pour patienter dans la tempête : respirer, manger un fruit, exercices physique, marcher, …
6. Je demande de l’aide. Je demande à ma famille, à mes amis à mes collègues de me soutenir. Je peux aussi aller sur des forums en ligne
7. JE RESTE POSITIF ! Je vais avoir des pensées négatives. La chose importante est de réaliser lorsque je vais les avoir et de bien les expluser hors de mon esprit. De les écraser ! Et de les remplacer par des pensées positives “Je peux le faire” “Si X l’a fait, je peux le faire”…

Si j’échoue, je recommence. J’analyse pourquoi j’ai échoué et je recommence. Je crois que c’est Edison qui eut besoin de 1000 prototypes avant de trouver un nouveau brevet et qui déclarat, je n’ai pas échoué mille fois, j’ai trouvé 999 façon différentes qui ne marchaient pas.

Aujourd’hui jeudi 19 juin, je décide d’arrêter d’être compulsif avec Internet et les mails.

J’arrête de consulter mes mails 20 fois par jours.

J’arrête d’aller surfer sur des sites sans but, sans projet.

Je suis en train de reproduire le même comportement compulsif que j’avais lorsque je fumais. Un moment de tension et hop une clope. Et bien maintenant (j’avais également ce comportement lorsque je fumais) un moment de tension et hop ma boite mail. De l’excitation…le site de l’équipe. Pas trop envie de m’y mettre … allez qu’est-ce qu’ils disent sur Libé. Je pense à quelque chose de stressant… et bien allons voir si je suis pas en train de louper une information capitale sur le site du Monde. Et tout à l’avenant.

Donc je m’engage aujourd’hui, jeudi 19 juin à regarder les nouvelles sur Internet qu’entre midi et deux et après 18H. Et de toute manière pas plus de 2 fois par jours.

De plus, je consulterais mes mails 4 fois par jours maximum pendant un mois pour tendre vers 2 fois par jours, puis 1 fois par jours et pourquoi pas 1 fois par semaine.

Les moyens et outils dont je dispose ?

- respiration, visualisation, me lever, eft, écriture, blog, travail, balade, verre d’eau…

- je peux débrancher l’accès à Internet.

Finalement, il s’agit des mêmes techniques que pour l’arrêt du tabac.

A faire à suivre…

J’ai décidé d’arrêter de fumer.
Je veux être en bonne santé. Je veux être libre. Je veux être un exemple pour mes enfants. Je veux économiser de l’argent. Je veux avoir une bonne haleine. Je veux m’offrir d’autres plaisirs avec l’argent économisé sur la cigarette. Je veux être indépendant. Je veux être concentré sur ce qui m’importe et pas sur la cigarette. Je veux me prouver que l’on peut-être cool même si l’on ne fume pas. Je veux montrer que vivre sans cigarette peut-être très agréable. Je veux goûter au plaisir, aux alternatives à la cigarette. Je veux arrêter de m’empoisonner. Je veux que mes enfants soient moins empoisonnés. Je veux avoir une plus belle peau. Je veux respirer normalement. Je veux augmenter ma concentration. Je veux choisir. Être accro à la cigarette ce n’est pas choisir. C’est être drogué. Je veux me détacher. Je veux être libre.

Comment je vais m’y prendre ?
Je vis le moment présent.
J’utilise la visualisation.
Je respire.
J’utilise l’EFT.
Je mets 5 euros de côté par jour.

OBJECTIFS
Etre libre. Ne plus penser à la cigarette. Respirer mieux. Faire du sport.
Noter mes évolutions.

Date
Aujourd’hui, jeudi 27 mars 2008.