J'avance !

concentration

Ce post a pour objectif d’aborder la question de la concentration. Dans un premier temps j’exposerai ce que représente la concentration pour moi. Comment je la perçois et la vis. Ensuite j’exposerai les différentes techniques misent en avant pour augmenter la concentration et je terminerai par celles que j’utilise et/ou compte mettre en place.

Ce que n’est pas la concentration ?

• Laisser son esprit vagabonder lorsqu’on a pas décidé de le faire
• Tomber en état d’hypnose
• Être obsédé par une idée récurrente
• S’emballer (excitation pour un travail)
• changer d’activité (surfer, rêver, ranger, mails, changer de sujet,… ) alors que j’ai décidé de faire quelque chose (cours, lecture, film, golf, …)
• Etre agité,
• Être stressé

Qu’est-ce que la concentration ?

• Être constant
• Être entièrement tourné vers un objectif
• Être dans le présent choisi
• Utiliser toutes ses ressources pour atteindre l’objectif que l’on s’est fixé pendant le temps que l’on a décidé
• Porter son attention sur un point précis et s’y tenir
• Ne pas se laisser distraire par tout ce qui est extérieur à son projet
• Être à l’écoute de tout ce qui sert son objectif, son but
• Être confortable
• Laisser la possibilité d’avoir accès à des ressources inconnues

Pourquoi être concentré, pourquoi développer sa concentration ?
Etre concentré est très intéressant car c’est un état très agréable, on est proche du flow. Je ne distinguerai pas le flow de la concentration, ces concepts sont parfaitement imbriqués l’un dans l’autre.
Etre concentré permet d’être efficace, on fait les choses mieux, plus rapidement, en dépensant moins d’énergie. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la concentration est le chemin le plus économique en terme d’énergie. Car on n’est pas obligé de recommencer plusieurs fois le même travail, on n’est pas obligé de faire sans cesse des aller-retour travail-distraction. La concentration diminue la pollution nerveuse, intellectuelle, émotionnelle qui ne tend pas vers l’objectif. La concentration donne le sentiment de contrôler sa vie, ses projets. La concentration participe au cercle vertueux du travail, de l’activité.

Comment être concentré ?

Etre curieux, s’intéresser. Relier le sujet à soi, à ses centres d’intérêts, ses problèmes.

Avoir un objectif clair
Il est important lorsque je constate une perte de concentration, que mon esprit vagabonde, s’éloigne de son objectif de me rappeler ce que je suis en train de faire et pourquoi.
Cela donne la direction à la concentration.

Avoir un objectif atteignable
Il est important lorsque j’entreprends quelque chose que je crois en moi. Je peux le faire ! Dans le cas contraire, il est important d’avoir envie de le faire ! D’avoir envie d’essayer de tenter l’expérience

Se rappeler que c’est le moyen le plus agréable, efficace, économique, écologique (réduit la pollution mentale, physique, émotionnelle,…)

Limiter le “vagabondage” non souhaité

• MIM : Moi, Ici et Maintenant.
• PIC : Parole, Image, Corps/Comportement
• Aller chercher son attention, son esprit par “la main” et les remettre dans le chemin que l’on a choisi. “back to work” ; “allez, j’y retourne” ; “je respire, je me détends et j’y vais” ; “je fini”; … “Be here now”
• Se rappeler qu’être concentré c’est la façon la plus facile, la plus confortable, la plus rapide, la plus économique en énergie pour faire. Que le vagabondage n’est qu’une illusion de facilité.
• Se détendre
• Respirer
• Visualiser
• Avoir confiance. Il est important de balayer les doutes et les hésitations.
• Faire une pause
• Boire un verre d’eau
• Trouver des points d’ancrage : chercher l’intérêt,
• Répondre à des questions

Réduire les distractions

• Ranger son bureau
• Supprimer les distraction comme les mails, Internet, téléphone, interruptions non voulues,
• Organiser son travail
• Avoir un objectif clair
• Etre dans le présent
• Noter l’idée qui déconcentre : faire un journal des pensées parasites et traiter ensuite les problèmes. Ceci permet de libérer son esprit car se qui préoccupe est noté et pourra être traité ultérieurement

Organisation

• Démarrer rapidement
• Travailler par tranche
• Faire des pauses
• Etre organisé
• Avoir tout le matériel sous la main
• Finir ce que je commence

Etre dans le flow

1. Un objectif clair
2. Un objectif stimulant et atteignable
3. Un retour immédiat sur l’avancée des travaux
4. Dans le présent
5. Etre confiant
6. Etat de détente
7. Sentiment de contrôle
8. Disparition de l’égo
9. Déformation du temps

En attendant un post sur l’état de mindfullness (pleine conscience), je vous propose une vidéo (en anglais) sur l’état de mindfullness. Il s’agit d’être présent et pleinement conscient avec ce que l’on fait, ce que l’on voit, ce que l’on vit ! Le bonheur est maintenant ! Il s’agit de ralentir, d’arrêter de courir, de se précipiter. On respire lentement et encore une fois consciemment … et on observe, ressent ce que l’on voit, fait. On est entièrement sur ce moment présent.

Une histoire trouvée sur le blog sourcesofinsight.

A few years back, two men, a paralytic and a man with a terrible lung disease, were confined to a hospital room. Each day, the medical staff would help the man with the lung disease sit up for an hour and, during that time, he would gaze out the window and describe what he saw to his paralyzed roommate whose bed was on the side of the room away from the window.
He’d describe children running and playing, a father walking with his child, a bluebird in a tree across the way, how the wind moved the clouds, how the rain washed the sidewalks and roads clean, and two little boys playing catch. His descriptions gave the paralyzed man a sense of hope, a will to live.

One day, the man with the lung disease died. The paralyzed man asked to be moved close to the window and, when the nurses obliged, asked them to help him sit up so he could see out. Again the nurses obliged, but all that could be seen from the window was a wall.
Shocked, the paralyzed man told the nurses about the wonderful things his former roommate had described and about how those descriptions had given him hope. The nurses were a little shook up by this and told the paralyzed man something he didn’t know about his roommate.
“He was blind,” they said.
The point is, the world is largely in your mind. It’s how you think, how you dream, that determines how you see and perceive things. Life is not about waiting for storms to pass, it’s about learning how to dance in the rain.

Suite à un post précédent, je vais essayer pendant toute la semaine de penser à ce que je veux, comme le suggère Steve Pavlina. J’ai donc essayé hier, et l’exercice n’est pas facile. Je n’ai pas pris 20′ seul, consacrées uniquement à cette activité. J’ai plutôt essayé de prendre quelques instants pour y penser durant la journée. En accompagnant les enfants à la crèche, lorsque que j’avais quelques minutes, lorsque je me surprenais à rêvasser… Ce fut donc des instant bref, et j’ai eu du mal à maintenir mon attention. Je crois aussi que j’étais un peu intimidé par le projet. Bref, j’ai réussi à me concentrer uniquement sur ce que je voulais pour ma santé, pour mon physique. Des abdos, un ventre plat, pas de bourrelés, une bonne mine, une certaine endurance, une certaine force et une certaine souplesse, une bonne posture…

Curieusement, ce matin, je suis allé chez le kiné pour une rééducation de la cheville suite à une entorse, et sans que je lui demande, il m’a montré des exercices pour renforcer les dorsaux, les pectoraux et les bras.

Un peu surpris, je lui ai demandé pourquoi ? Et il m’a mis devant un miroir de profil, et effectivement, je suis un peu vouté, j’ai tendance à m’enrouler, à faire le dos rond. Le con, il m’a foutu les j’tons ! Du coup, j’ai fais tous les exercices qu’il m’a montré, et je vais aller m’acheter le plus vite possible des mini altères de 2kg, pour muscler tout ça. Dès ce soir, je me renseigne sur internet sur tous les exercices à faire, pour ne ps être vouté, et avoir une bonne posture.

Ce qui est marrant, c’est que cela fait suite à ma visualisation, à ma concentration la veille et ce matin sur mon physique. Hasard ? Coïncidence ? Sérendipity ?
Je vais prendre ça comme une signe. J’adore.

Steve Pavlina, dans un excellent article conseille de penser à ce que l’on veut et non plus à ce que l’on ne veut pas. Selon lui, penser à ce que l’on ne veut pas conduit à un cycle répétitif et négatif.

Je pense à ce que je ne veux pas ==> Je me sens mal ==> Je me réconforte.

Et finalement, rien ne change. Une fois la période de réconfort passée, la boucle reprend. Je pense à ce que je ne veux pas ce qui me conduit à me sentir mal, sensation que j’atténue avec du réconfort, tv, tabac, boisson, jeux, surf,… ces instants de réconfort permettent d’oublier, mais ne règlent rien.

Alors que penser à ce que je veux permet un cycle vertueux et positif.

Je pense à ce que je veux ==> Je me sens excité et motivé ==> J’agis ==> J’obtiens des résultats.

Méthode pour briser ce schéma.

Chaque jour, pendant 20′ penser viscéralement à ce que je veux. Il est important de ressentir les émotions liées à ce que je veux.

Je vais donc prendre 20′ à compter d’aujourd’hui et jusqu’à la semaine prochaine, pour penser, sincèrement et viscéralement à ce que je veux. Je vais vivre émotionnellement, physiquement ce que je veux. Il est important selon lui de vivre ce fantasme dans le présent. D’essayer de le “vivre” le plus réellement possible.

C’est parti. A suivre !

Quelques conseils pour la prise de note

Cal Newport

• Pourquoi il est important de savoir prendre des notes ?
• Le résumé
• Question/Evidence/Conclusion
• Revue rapide
• Lectures difficiles
• Présentations PowerPoint

Découverte du temps compté. Du temps dédié. Du temps limité. Du temps exploité. Du temps utilisé.

Je fixe un temps limité pour une tâche définie. Exemple, pour un mémoire à corriger, je fixe : 30’. Pour mes mails : 15’. Pour la recherche d’information : 20’. Pour faire une grille de correction : 15’… Lorsque le temps est écoulé, j’arrête, ou je reprogramme un temps limité supplémentaire.

L’intérêt d’une telle démarche est de m’obliger à me concentrer et à utiliser au mieux ce temps dédié. J’évite ainsi les distractions. Pendant ce temps, je suis davantage concentré. Je suis un peu excité, et je me rapproche d’un état de flow. Définir un temps limité, au moins pour une tâche ennuyeuse, routinière,… donne un intérêt supplémentaire au travail. Vais-je arriver à finir dans le temps imparti ? Il s’agit des mêmes ressorts que les jeux vidéo. Un objectif, un temps limité pour l’atteindre.

Par exemple pour cet exercice j’utilise un compte à rebours. Alarm List Viewer. Je fixe le temps que j’estime nécessaire à la réalisation de la tâche, je lance le logiciel et une fois le temps écoulé un signal sonore de mon choix m’indique que le temps s’est écoulé. Je n’ai pas à me préoccuper du temps, je n’ai pas à vérifier combien de temps, il me reste, puisque je serai averti. Contrairement à une horloge, qu’il faut vérifier, ce qui occasionne une rupture dans la tâche en train d’être accomplie. Cela déconcentre à chaque fois et rompt le flow.

Pour l’instant, l’utilisation de ce logiciel fut bénéfique en termes d’efficacité, de concentration et de satisfaction.

Toutefois, cette méthode fut expérimentée par mes soins uniquement sur des tâches ennuyeuse et routinières.

Il reste maintenant à expérimenter cette méthode sur des sujets de réflexions et d’analyse.

Je vais utiliser cette méthode pendant un mois et je ferai le bilan le 22 juin.

J’ai envie de créer un site internet pour tester toutes les fonctionnalités possibles qu’offre ce média.
Il s’agit d’un laboratoire de test qui me servira pour mes cours et mes relations avec les entreprises TIC.

Ce site aura donc une fonction d’apprentissage personnel.

Il me reste à choisir le thème que je souhaiterai développer.

• Une étude de marché.
• Définir la cible à laquelle je m’intéresse.
• Le positionnement du site.
• Définir les objectifs.
• Produire.
• Je devrai également définir l’investissement que je compte faire (temps, ressources, moyens financiers,…)

Il me faudra choisir
un logiciel de création : Dreamweaver, Frontpage,… un gratuit
un logiciel FTP
un hébergeur
un logiciel de retouche photo
un logiciel d’analyse statistique

Certaines personnes donnent l’impression de ne pas travailler et obtiennent pourtant de très bon résultats, que ce soit à l’école, l’université ou pour toute autre activité. Cela ressemble à un don. Et bien pas du tout. La plupart d’entre elles pratiquent consciemment ou inconsciemment une approche holistique. Au lieu d’apprendre les choses par cœur, de travailler dur, elles ont une approche globale, holistique, à 360. Elles n’essaient pas de connaître tous les détails mais au contraire d’avoir une vision globale et surtout de faire des liens entre grandes idées et avec leurs savoirs. Lorsque elles souhaitent apprendre quelque chose elles procèdent de la manière suivante.

1. Se poser des questions. Qu’est-ce que je connais sur le sujet. Qu’est-ce que ça me rappelle ?…
2. Des dessins, des diagrammes
3. Visualiser, Viscéraliser
4. Faire des liens
5. Utiliser des métaphores
6. Tester

Scott Young

1. Eliminer les distractions.
- nettoyer son bureau
- pas de mails
- pas d’internet
- les documents nécessaires à portée de main
- pas de musique
- pas de téléphone
Juste moi et le projet

2. Visualiser.
Prendre 5 à 10′ pour visualiser le projet et ce que je dois faire pour le finir dans le long terme et aujourd’hui. Visualiser les bénéfices. Visualiser le résultat final. Visualiser l”état d’esprit, l’attitude favorable à l’atteinte du proejt

3. Un plan
Quel que soit le projet, écrire les grandes étapes

4. Un plan pour la journée.

5. Des pauses et des récompenses

6. Action
Utiliser le plan du jour comme un guide, une carte, un programme
Un premier jet
Retravailler.
Si je suis bloqué :
- insister
- chercher d’autres informations,
- une pause

Général
Ne pas hésiter à ralentir.
Du plaisir, du jeu, essayer de mettre du “fun” dans le projet quel qu’il soit.

8. Savourer et se récompenser
A la fin de chaque réalisation.