Suite à un post précédent, je vais essayer pendant toute la semaine de penser à ce que je veux, comme le suggère Steve Pavlina. J’ai donc essayé hier, et l’exercice n’est pas facile. Je n’ai pas pris 20′ seul, consacrées uniquement à cette activité. J’ai plutôt essayé de prendre quelques instants pour y penser durant la journée. En accompagnant les enfants à la crèche, lorsque que j’avais quelques minutes, lorsque je me surprenais à rêvasser… Ce fut donc des instant bref, et j’ai eu du mal à maintenir mon attention. Je crois aussi que j’étais un peu intimidé par le projet. Bref, j’ai réussi à me concentrer uniquement sur ce que je voulais pour ma santé, pour mon physique. Des abdos, un ventre plat, pas de bourrelés, une bonne mine, une certaine endurance, une certaine force et une certaine souplesse, une bonne posture…

Curieusement, ce matin, je suis allé chez le kiné pour une rééducation de la cheville suite à une entorse, et sans que je lui demande, il m’a montré des exercices pour renforcer les dorsaux, les pectoraux et les bras.

Un peu surpris, je lui ai demandé pourquoi ? Et il m’a mis devant un miroir de profil, et effectivement, je suis un peu vouté, j’ai tendance à m’enrouler, à faire le dos rond. Le con, il m’a foutu les j’tons ! Du coup, j’ai fais tous les exercices qu’il m’a montré, et je vais aller m’acheter le plus vite possible des mini altères de 2kg, pour muscler tout ça. Dès ce soir, je me renseigne sur internet sur tous les exercices à faire, pour ne ps être vouté, et avoir une bonne posture.

Ce qui est marrant, c’est que cela fait suite à ma visualisation, à ma concentration la veille et ce matin sur mon physique. Hasard ? Coïncidence ? Sérendipity ?
Je vais prendre ça comme une signe. J’adore.

Steve Pavlina, dans un excellent article conseille de penser à ce que l’on veut et non plus à ce que l’on ne veut pas. Selon lui, penser à ce que l’on ne veut pas conduit à un cycle répétitif et négatif.

Je pense à ce que je ne veux pas ==> Je me sens mal ==> Je me réconforte.

Et finalement, rien ne change. Une fois la période de réconfort passée, la boucle reprend. Je pense à ce que je ne veux pas ce qui me conduit à me sentir mal, sensation que j’atténue avec du réconfort, tv, tabac, boisson, jeux, surf,… ces instants de réconfort permettent d’oublier, mais ne règlent rien.

Alors que penser à ce que je veux permet un cycle vertueux et positif.

Je pense à ce que je veux ==> Je me sens excité et motivé ==> J’agis ==> J’obtiens des résultats.

Méthode pour briser ce schéma.

Chaque jour, pendant 20′ penser viscéralement à ce que je veux. Il est important de ressentir les émotions liées à ce que je veux.

Je vais donc prendre 20′ à compter d’aujourd’hui et jusqu’à la semaine prochaine, pour penser, sincèrement et viscéralement à ce que je veux. Je vais vivre émotionnellement, physiquement ce que je veux. Il est important selon lui de vivre ce fantasme dans le présent. D’essayer de le “vivre” le plus réellement possible.

C’est parti. A suivre !

Quelques conseils pour la prise de note

Cal Newport

• Pourquoi il est important de savoir prendre des notes ?
• Le résumé
• Question/Evidence/Conclusion
• Revue rapide
• Lectures difficiles
• Présentations PowerPoint

Découverte du temps compté. Du temps dédié. Du temps limité. Du temps exploité. Du temps utilisé.

Je fixe un temps limité pour une tâche définie. Exemple, pour un mémoire à corriger, je fixe : 30’. Pour mes mails : 15’. Pour la recherche d’information : 20’. Pour faire une grille de correction : 15’… Lorsque le temps est écoulé, j’arrête, ou je reprogramme un temps limité supplémentaire.

L’intérêt d’une telle démarche est de m’obliger à me concentrer et à utiliser au mieux ce temps dédié. J’évite ainsi les distractions. Pendant ce temps, je suis davantage concentré. Je suis un peu excité, et je me rapproche d’un état de flow. Définir un temps limité, au moins pour une tâche ennuyeuse, routinière,… donne un intérêt supplémentaire au travail. Vais-je arriver à finir dans le temps imparti ? Il s’agit des mêmes ressorts que les jeux vidéo. Un objectif, un temps limité pour l’atteindre.

Par exemple pour cet exercice j’utilise un compte à rebours. Alarm List Viewer. Je fixe le temps que j’estime nécessaire à la réalisation de la tâche, je lance le logiciel et une fois le temps écoulé un signal sonore de mon choix m’indique que le temps s’est écoulé. Je n’ai pas à me préoccuper du temps, je n’ai pas à vérifier combien de temps, il me reste, puisque je serai averti. Contrairement à une horloge, qu’il faut vérifier, ce qui occasionne une rupture dans la tâche en train d’être accomplie. Cela déconcentre à chaque fois et rompt le flow.

Pour l’instant, l’utilisation de ce logiciel fut bénéfique en termes d’efficacité, de concentration et de satisfaction.

Toutefois, cette méthode fut expérimentée par mes soins uniquement sur des tâches ennuyeuse et routinières.

Il reste maintenant à expérimenter cette méthode sur des sujets de réflexions et d’analyse.

Je vais utiliser cette méthode pendant un mois et je ferai le bilan le 22 juin.

J’ai envie de créer un site internet pour tester toutes les fonctionnalités possibles qu’offre ce média.
Il s’agit d’un laboratoire de test qui me servira pour mes cours et mes relations avec les entreprises TIC.

Ce site aura donc une fonction d’apprentissage personnel.

Il me reste à choisir le thème que je souhaiterai développer.

• Une étude de marché.
• Définir la cible à laquelle je m’intéresse.
• Le positionnement du site.
• Définir les objectifs.
• Produire.
• Je devrai également définir l’investissement que je compte faire (temps, ressources, moyens financiers,…)

Il me faudra choisir
un logiciel de création : Dreamweaver, Frontpage,… un gratuit
un logiciel FTP
un hébergeur
un logiciel de retouche photo
un logiciel d’analyse statistique

Certaines personnes donnent l’impression de ne pas travailler et obtiennent pourtant de très bon résultats, que ce soit à l’école, l’université ou pour toute autre activité. Cela ressemble à un don. Et bien pas du tout. La plupart d’entre elles pratiquent consciemment ou inconsciemment une approche holistique. Au lieu d’apprendre les choses par cœur, de travailler dur, elles ont une approche globale, holistique, à 360. Elles n’essaient pas de connaître tous les détails mais au contraire d’avoir une vision globale et surtout de faire des liens entre grandes idées et avec leurs savoirs. Lorsque elles souhaitent apprendre quelque chose elles procèdent de la manière suivante.

1. Se poser des questions. Qu’est-ce que je connais sur le sujet. Qu’est-ce que ça me rappelle ?…
2. Des dessins, des diagrammes
3. Visualiser, Viscéraliser
4. Faire des liens
5. Utiliser des métaphores
6. Tester

Scott Young

1. Eliminer les distractions.
- nettoyer son bureau
- pas de mails
- pas d’internet
- les documents nécessaires à portée de main
- pas de musique
- pas de téléphone
Juste moi et le projet

2. Visualiser.
Prendre 5 à 10′ pour visualiser le projet et ce que je dois faire pour le finir dans le long terme et aujourd’hui. Visualiser les bénéfices. Visualiser le résultat final. Visualiser l”état d’esprit, l’attitude favorable à l’atteinte du proejt

3. Un plan
Quel que soit le projet, écrire les grandes étapes

4. Un plan pour la journée.

5. Des pauses et des récompenses

6. Action
Utiliser le plan du jour comme un guide, une carte, un programme
Un premier jet
Retravailler.
Si je suis bloqué :
- insister
- chercher d’autres informations,
- une pause

Général
Ne pas hésiter à ralentir.
Du plaisir, du jeu, essayer de mettre du “fun” dans le projet quel qu’il soit.

8. Savourer et se récompenser
A la fin de chaque réalisation.

1. Varier la longueur et la structure des phrases. Cela donne davantage de vitalité à la prose et facilite l’intérêt du lecteur

2. Forme active.

3. Placer le sujet et le verbe au début des phrase, le plus souvent possible.

Montrer de la compassion pour ces lecteurs. Traiter le lecteur avec respect, comme un hôte cher. Il est important d’anticiper ses besoins et de les satisfaire.

Quels sont les besoins de mon lecteur ?
- une expression claire
- des idées intéressantes
- des intentions transparentes
- une organisation claire et intelligente
- des exemples judicieux
- un ton aimable et respectueux

Il est important de montrer au lecteur qu’on le respecte en construisant notre propos en ayant le lecteur à l’esprit.

Il est important de veiller au détachement. L’objectif de l’écriture est de communiquer. Si nous ne voyons pas ce que nous essayons de communiquer, comment le lecteur le pourrait -il ?

- avoir une perspective de lecteur. “Si je ne connaissais pas déjà ce que cela veut dire, est-ce que ce serait suffisamment clair ?

- faire lire, et demander l’avis à des amis, collègues,…

- laisser reposer.

- essayer de le traduire dans une autre langue

==> être patient. Comme pour le bouddhisme, c’est le chemin qui est intéressant et qui permet de progresser.

Les bénéfices
- En finir avec des stress liés à de mauvaises expériences
- se concentrer sur une tâche nouvelle
- Se détendre

Solutions à court terme

1. Utiliser un détonateur/détente/
Il peut s’agir d’un mouvement physique (claquement des doigts,…), d’une pensée, ou d’une phrase (Allez maintenant on y va, Do it Now !, Allez on y va on va se marrer,…)

2. Permettre aux pensées de circuler et de s’en aller. Ne pas résister. Approche bouddhiste.

3. Changer d’environnement. Changer de pièce, aller faire une balade,…

4. Changer sa posture. Certaines études montrent que faire bouger les muscles du visages permettent d’y associer différentes humeurs. Si les émotions peuvent provoquer des modification physiologique et corporelles (rythme cardiaque, expressions, moiteur, posture,…) , il est également d’avoir un impact sur ces émotions en changeant de posture, d’expression.

5. Des activités créatives. Certaines activités passives, comme parfois la lecture ne peuvent être suffisamment stimulante pour permettre d’évacuer une idée. En revanche, des activités comme l’écriture, le dessin sont plus puissantes. Pourquoi ne pas faire une carte heuristique entre deux activités ?

Solutions à plus long terme

Si les pensées “polluantes” sont plus lourdes, plus anciennes,… comme la culpabilité, la peur, l’angoisse, la colère. Les techniques sus-mentionnées ne seront peut-être pas suffisantes.

1. Réparer le problème. Je culpabilise parce que j’ai pris du poids et bien je change mon alimentation et je fais de l’exercice. Je culpabilise parce que je n’ai pas fini ma thèse et bien je commence à ma thèse et je fais tout ce que je peux.

2. Vider ses pensées. Ecrire toutes les pensées qui me passent pas la tête. Ecrire 20 pages si c’est nécessaire, mais l’idée est de se vider sur le papier (traitement de texte).

3. Utiliser les pensées. Si je n’arrive pas à me débarrasser d’une idée récurrente, pourquoi ne pas m’en servir pour devenir une meilleur personne, pourquoi ne pas utiliser sa force pour changer,…

4. Se concentrer sur la passion.
Diriger son énergie sur quelque chose de constructif. Se concentrer sur les choses que j’aime et ce que je fais bien. Ceci marche bien si je ne peux pas faire plus pour résoudre le problème actuel.

5. Reformuler le problème. Poser la question différemment. Au lieu de dire pourquoi je suis une grosse merde. Pourquoi ne pas dire, qu’est-ce que j’ai appris de cette expérience ? Qu’est-ce que je peux faire maintenant ?…