1. Projet de recherche + WP + Blog
2. Directeur de thèse
3. Sport 3 à 4 fois par semaine
4. Je mange lentement
5. Méditation/respiration/visualisation/auto-hypnose
6. Je suis sympa, je suis ouvert avec mes amis
7. WP

Objectifs

1. J’écris mon projet de recherche. Je définis tous les termes importants.
2. J’identifie un directeur de thèse possible.
3. Je souris, je respire et je vais lentement.
4. J’arrête de surfer compulsivement

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

5. J’arrête de regarder les mails compulsivement.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

6. Je cours 3 fois par semaine.

Compulsion

Je n’arrête pas de consulter compulsivement internet que ce soit pour aller regarder n’importe quel site ou mes mails.

Je ne suis par urgentiste ou pompier. Mon travail ne requière absolument pas que je réponde dans l’urgence, ou alors très rarement, et alors il existe d’autres moyens de me contacter.

Mais maladivement, irrésistiblement je me retrouve à consulter pour la 23ème fois de la journée le site de l’Equipe, de Libé,… alors que j’en ai rien à foutre.

Je vérifier mes mails 53 fois par jours. Je n’en ai pas besoin. Et pour souvent, ne même pas répondre au mail.

C’est formidable, je combine deux qualités : la compulsion et la procrastination !!!

Mon objectif est d’arriver à regarder mes mails professionnels 3 fois par jours. En arrivant le matin. A midi. Et à 17H.

Je peux m’autoriser à regarder les mails perso une fois de plus le soir.

Concernant, Internet.  Je peux consulter les sites d’information, de DP, … brefs tous ceux qui ne sont pas à usage professionnel après 18H.

Le temps que je gagne à ne pas être sur Internet à glander, faire semblant de travailler, me donner bonne conscience, je l’emploi à faire mon travail, à apprendre l’anglais et l’espagnol, à améliorer ma concentration, à mieux vivre le moment présent, à écrire, à atteindre mes objectifs et à réaliser mes projets.

Je ‘abandonne pas, je ne renonce pas à Internet ou au mails, je choisi plutôt de consacrer ce temps compulsif à des projets nécessaires, des projets épanouissant, à développer ma créativité.

Voici un des objectifs du mois de mai.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

Arrêt du tabac

Cela fait 3 mois et 26 jours que j’ai arrêté de fumer !!!!!!! Je suis super fier !

La bonne nouvelle est que j’y pense de moins en moins. J’avais un rituel qui consistait à verser chaque jour 5 € sur mon compte. Cela me permettait de me féliciter quotidiennement de mon arrêt du tabac. Je faisais le point sur mon arrêt, j’étais fier d’avoir économisé 5€ dans la journée et de voir combien j’avais économisé depuis le début de mon arrêt.Maintenant, je ne ressent plus le besoin de le faire tous les jours. Je pense que c’est bon signe. Je deviens un non fumeur et non plus un ex-fumeur. C’est très encourageant.

Ceci dit, de temps en temps, je fais tout de même le point. Alors aujourd’hui je peux dire que j’ai économisé 585€ minimum. Car ce mode de calcul prends juste en compte les dépenses en paquet de cigarette et non pas les briquets, boites d’allumettes, les chewing gum, les cafés et les apéros prétextes à cigarettes, les dépenses superflues liées aux visites  quotidienne dans un bureau de tabacs.

Je n’ai pas fumé 2320 cigarettes.

Pendant 11 600 minutes ( 194 H) j’ai fait autre chose que de fumer.

Les bénéfices que j’apprécie maintenant :

- je ne sens plus la clope

- je pue moins du bec

- je n’ai plus de poids dans la poitrine

- je pense beaucoup moins à la clope

- je ne pense plus au fait que je devrais arrêter de fumer

- je me dégoutte beaucoup moins

- je culpabilise beaucoup moins

- je suis plutôt fier de moi

-j’ai repris le sport et je commence à adorer ça. Je commence vraiment à apprécier d’aller courir. Je suis presque à 3 sorties par semaine.

Sacrifices :

- j’ai parfois vraiment envie d’une cigarette. Notamment à l’apéro, dans les moments de détente, de satisfaction. J’ai parfois envie de m’offrir ce plaisir.  Je sais qu’il faut que je résiste. Je sais aussi qu’il ne faudrait pas que quelqu’un insiste gentiment et doucement pour me faire replonger dans ces moments là. Heureusement, ce n’est pas le cas et mon entourage respecte mon arrêt.

- j’aimais bien les pauses clopes

- j’aimais beaucoup les apéros clopes

- il faut résister à la tentation.

- je dois accepter que je ne peux pas me permettre de tirer une taffe, de refumer une cigarette (même juste une) car sinon je vais à très court terme replonger. Je dois accepter ce sacrifice.

Finalement, les avantages restent largement supérieurs aux inconvénients et sacrifices. Je suis très content d’avoir arrêté. Et je vais continuer d’arrêter.

1. Je cours 3 fois par semaine. Je cours le plus lentement possible pendant le mois d’avril et progressivement de travail un peu la vitesse. 12 sorties. 72 km. 8h de jogging.

2. Concentration ! Je suis dans le présent.

3. Je fais.

1. Je continue d’arrêter de fumer.

2. Je surfe après 18H

3. Je regarde mes mails 4 fois par jours maximum

4. Je cours 3 fois par semaine. A la fin du mois de mars, j’aurai couru 12 fois à raison de 30 minutes minimum. Ce qui est recherché c’est la fréquence, la régularité et non pas l’intensité. 12 fois 30 minutes soit au moins 6H de jogging. A raison de 7 min/km cela fera 52 km minimum dans le mois.

5. Je travaille ma concentration. Lorsque je fais quelque chose, je souris, je respire et je vais lentement.

6. Je souris, je respire et je vais lentement.

7. Je suis indulgent avec moi-même. J’arrête de m’insulter, j’arrête de me mépriser. Je m’accompagne. Je m’aide à atteindre mes objectifs, au lieu d’être négatif, d’être dans la critique. Je m’accepte pleinement et profondement et j’avance.

8. Je fais une cure de gelée royale

9. Je mange un maximum de fruit, de légumes et de céréales

Mes objectifs pour le mois de février sont:

• je continue d’arrêter de fumer !!!!!!
• Je regarde mes mails 4 fois par jours maximum
• Je butine sur le web à partir de 18H. J’y vais avant 18H uniquement pour chercher une information précise et importante pour mon travail.
• Je coure 8 fois pendant le mois de février.
• Je me “concentre sur la concentration” !!!!!

Regardez cette vidéo et on en reparle !

Je l’ai trouvé sur le site de Tim Ferriss et c’est extraordinaire. Cette vidéo m’a fait tout bonnement chialer.

Une mise en perspective intéressante.

12 jours sans fumer. 12 jours sans allumer une cigarette, sans inhaler de la fumer.

Et bien j’apprécie. J’ai toutefois l’impression qu’il ne faut pas que je baisse ma garde. Les occasions de fumer sont nombreuses. C. mes collègues, mes copains, beaucoup d’entre eux fument. Je dois rester vigilant. Car j’ai l’impression que l’envie n’est pas très loin et que ma vigilance baisse. L’addiction est en embuscade. Le monstre veut sa dose. Il n’est pas encore endormi ou éliminé. Je ne vais pas le réveiller. Je ne vais pas lui donner une seconde vie.

Je ne l’alimente pas. Je lui coupe son carburant à savoir la nicotine.

Don’t Give Up the Fight !

Et oui, 7 jours sans fumer une seule clope. Je suis très fier de moi. Finalement ce n’est pas si dur que cela pour l’instant.

J’ai bien entendu des petites pulsions, des petits sentiments de vide, mais je n’ai pas trop d’effort à faire pour ne pas fumer.

La première soirée seul, fut un peu difficile. D’habitude, je comblais le sentiment d’ennui par une clope. Illusoire, mais structurant.

Autres difficultés : gérer les petites envies, ou plutôt pulsions. Mais j’arrive à résister en utilisant l’image comparant l’addiction, la dépendance à un monstre qui se nourri de nicotine. Je suis en train de supprimer l’approvisionnement du monstre dépendance(addiction) et de le faire crever ou du moins de le rendre beaucoup moins puissant,voire de l’endormir. Je le détruit en l’affamant. Plus de cigarette, donc plus de nicotine, donc plus de monstre de la dépendance.

Je suis sur la bonne voie !

J’apprécie de ne pas sentir la clope. J’apprécie que les vêtements ne sentent plus.

J’apprécie de ne plus puer du bec le matin (ou du moins autre chose)

J’apprécie de ne pas organiser ma vie autour du tabac. J’apprécie d’y penser un peu moins – même si pour l’instant, la clope ou ma résistance à la clope est une pensée récurrente – mais c’est différent.

J’apprécie d’économiser de l’argent. Déjà 35 euros d’économisé.

J’apprécie de respirer un peu mieux. J’apprécie que mes poumons aillent mieux.

J’apprécie se sentiment de liberté.