Compulsion

Je n’arrête pas de consulter compulsivement internet que ce soit pour aller regarder n’importe quel site ou mes mails.

Je ne suis par urgentiste ou pompier. Mon travail ne requière absolument pas que je réponde dans l’urgence, ou alors très rarement, et alors il existe d’autres moyens de me contacter.

Mais maladivement, irrésistiblement je me retrouve à consulter pour la 23ème fois de la journée le site de l’Equipe, de Libé,… alors que j’en ai rien à foutre.

Je vérifier mes mails 53 fois par jours. Je n’en ai pas besoin. Et pour souvent, ne même pas répondre au mail.

C’est formidable, je combine deux qualités : la compulsion et la procrastination !!!

Mon objectif est d’arriver à regarder mes mails professionnels 3 fois par jours. En arrivant le matin. A midi. Et à 17H.

Je peux m’autoriser à regarder les mails perso une fois de plus le soir.

Concernant, Internet.  Je peux consulter les sites d’information, de DP, … brefs tous ceux qui ne sont pas à usage professionnel après 18H.

Le temps que je gagne à ne pas être sur Internet à glander, faire semblant de travailler, me donner bonne conscience, je l’emploi à faire mon travail, à apprendre l’anglais et l’espagnol, à améliorer ma concentration, à mieux vivre le moment présent, à écrire, à atteindre mes objectifs et à réaliser mes projets.

Je ‘abandonne pas, je ne renonce pas à Internet ou au mails, je choisi plutôt de consacrer ce temps compulsif à des projets nécessaires, des projets épanouissant, à développer ma créativité.

Voici un des objectifs du mois de mai.

- je regarde mes mails 3 fois par jours : en arrivant, à midi et après 17H

- je vais sur Internet pour glander après 18H (le week-end, je m’autorise 3/4H par jour pour le mois de mai)

Un article copier-coller du site www.realscreen.com

1. Start preparing at least a month in advance.

2. Make one of your goals to create good theater that has a motivating and magical effect on your audience. Your goal is to speak compellingly from your deepest convictions. Make a commitment not to be boring, mediocre or colorless.

3. List the desired outcomes from your presentation. Establish clear goals (e.g. advance an agenda, produce some action, or build a stronger relationship). Write these goals with emotional juice. For example, instead of writing ‘Give a good speech,’ write ‘Give an electrifying speech that moves the audience to feel passionate about joining our campaign.’

4. Don’t begin by drafting an outline. Instead, act like a madman and free up the creative idea-generator within you by brainstorming. Only after that non-judgmental brainstorming should you produce an outline.

5. Write out the whole speech word for word based on the outline. Never let anyone write it for you. Use simple, vivid and conversational language.

6. Revise it relentlessly. Then revise it again. (Ed: then again…)

7. Don’t drown your audience with excessive information. Select three main points. Decide what the real story is beneath these messages. What is the emotional journey on which you want to take the audience?

8. Based on your draft speech, generate a list of key points in brief sentences (sometimes called ‘bits’). This is all you will have with you on stage. Don’t read your speech because you will fail to develop a rapport with the audience.

9. Practice your presentation out loud as much as possible. Ask a colleague to give you feedback and criticism. Rehearse, rehearse, rehearse.

10. Think hard about, and focus on, the deepest concerns of your audience. What’s in it for them? Also appeal to something larger than self-interest.

11. Present opposing views as fairly as possible to give you credibility and to generate trust.

12. Use observational humor as much as possible. Avoid lame jokes that everybody has already heard.

13. If you are not sure how to construct your speech, try: “The five questions I’m most frequently asked about ‘topic X’ are…” Pose each question to the audience and answer it for them in a conversational manner, just as you would speak to someone you met at a party.

14. Find interesting stories by asking yourself, ‘When did something go wrong? Where did I suffer?’

15. Avoid PowerPoint slides because they dilute the impact of your message. They’re impersonal, tired and often mind numbing. They deflect you from your goal of painting a picture with passion and language.

16. Move closer to the audience. Traditional podium speaking is no longer adequate. Walk into the audience if possible.

17. Meet and greet audience members before your presentation. Not only will this encourage the audience to feel a closer connection with you, but it will also make you less nervous and self-conscious when you begin your talk.

18. Deal with your nervousness and ‘butterflies’ by thorough preparation, acting confidently, exercise, stretching, smiling, deep breathing, visualization and having a positive mental attitude that focuses on the needs of the audience, not on yourself.

19. Before going on stage, warm up your mouth and face by saying out loud over and over again (in private) “Enough of this animalistic anthropomorphizing theatricality.” Or say the vowels of the alphabet over and over again.

20. Start your presentation by powerfully grabbing the audience’s attention. For example, start with a compelling and relevant self-deprecatory anecdote. You have something of great value to say and the audience is waiting to feel your intensity and personal voltage.

21. Make eye contact with one person at a time for three to five seconds. Don’t scan the audience. In a sense you are talking one on one and establishing a relationship with individual members of the audience. Your goal is to establish a sustained human connection with your listeners.

22. Be energetic, enthusiastic and passionate. Convey a high level of commitment and sincerity. Show you care and that you have convictions. Project vocal energy. Make a total commitment to the immediacy of the moment. Be physical.

23. Use props as much as possible. Hold things up (newspaper articles, flyers, money – anything).

24. Encourage audience participation. Let them tell you their stories. Get the audience to offer solutions. Encourage questions.

25. Use the power of pauses. Don’t be scared of silence. Eloquent pauses build interest and suspense.

26. Encourage the audience to write down the first step they will take before they leave the room. Your presentation will be successful to the point you motivate your audience to do something. It isn’t what you say that matters, but what the audience hears, feels and does.

27. Take questions before the end of your presentation. Ending on Q&As provides a weak wrap-up. After Q&As, end with a stirring call to action or a favorite story that makes a compelling point.

28. Listen carefully to what audience members ask. Use their names if you know them. Re-state to everybody your understanding of the question to check you have understood it (i.e. listen actively).

29. Don’t go overtime. Ever.

30. Prepare a handout so the learning is reinforced.

Ce post a pour objectif d’aborder la question de la concentration. Dans un premier temps j’exposerai ce que représente la concentration pour moi. Comment je la perçois et la vis. Ensuite j’exposerai les différentes techniques misent en avant pour augmenter la concentration et je terminerai par celles que j’utilise et/ou compte mettre en place.

Ce que n’est pas la concentration ?

• laisser son esprit vagabonder lorsqu’on a pas décidé de le faire
• Tomber en état d’hypnose
• Etre obsédé par une idée récurrente
• S’emballer (excitation pour un travail)
• changer d’activité (surfer, rêver, ranger, mails, changer de sujet,… ) alors que j’ai décidé de faire quelque chose (cours, lecture, film, golf, …)
• être agité,
• être stressé

Qu’est-ce que la concentration ?

• être constant
• être entièrement tourné vers un objectif
• être dans le présent choisi
• utiliser toutes ses ressources pour atteindre l’objectif que l’on s’est fixé pendant le temps que l’on a décidé
• porter son attention sur un point précis et s’y tenir
• ne pas se laisser distraire par tout ce qui est extérieur à son projet
• être à l’écoute de tout ce qui sert son objectif, son but
• être confortable
• laisser la possibilité d’avoir accès à des ressources inconnues

Pourquoi être concentré, pourquoi développer sa concentration ?
Etre concentré est très intéressant car c’est un état très agréable, on est proche du flow. Je ne distinguerai pas le flow de la concentration, ces concepts sont parfaitement imbriqués l’un dans l’autre.
Etre concentré permet d’être efficace, on fait les choses mieux, plus rapidement, en dépensant moins d’énergie. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la concentration est le chemin le plus économique en terme d’énergie. Car on n’est pas obligé de recommencer plusieurs fois le même travail, on n’est pas obligé de faire sans cesse des aller-retour travail-distraction. La concentration diminue la pollution nerveuse, intellectuelle, émotionnelle qui ne tend pas vers l’objectif. La concentration donne le sentiment de contrôler sa vie, ses projets. La concentration participe au cercle vertueux du travail, de l’activité.

Quelles sont les activités, les moments durant lesquels j’ai été concentré ?
Je pense que chaque fois que j’ai été dans le flow, j’ai été concentré. J’ai vécu dans le flow surtout lors d’activité sportives (parapente, golf, tennis, …), mais également lors de jeux vidéos. J’ai été concentré ponctuellement lors d’activités de travail, cours, préparation de cours, en regardant un film, en lisant un livre, dans une discussion. J’ai vécu de nombreux moments de concentration, mais j’ai le sentiment que je peux en vivre d’autres, et de façon beaucoup plus intense.

Comment être concentré ?

Etre curieux, s’intéresser. Relier le sujet à soi, à ses centres d’intérêts, ses problèmes.

Avoir un objectif clair
Il est important lorsque je constate une perte de concentration, que mon esprit vagabonde, s’éloigne de son objectif de me rappeler ce que je suis en train de faire et pourquoi.
Cela donne la direction à la concentration.

Avoir un objectif atteignable
Il est important lorsque j’entreprends quelque chose que je crois en moi. Je peux le faire ! Dans le cas contraire, il est important d’avoir envie de le faire ! D’avoir envie d’essayer de tenter l’expérience

Se rappeler que c’est le moyen le plus agréable, efficace, économique, écologique (réduit la pollution mentale, physique, émotionnelle,…)

Limiter le “vagabondage” non souhaité

• MIM : Moi, Ici et Maintenant.
• PIC : Parole, Image, Corps/Comportement
• Aller chercher son attention, son esprit par “la main” et les remettre dans le chemin que l’on a choisi. “back to work” ; “allez, j’y retourne” ; “je respire, je me détends et j’y vais” ; “je fini”; … “Be here now”
• Se rappeler qu’être concentré c’est la façon la plus facile, la plus confortable, la plus rapide, la plus économique en énergie pour faire. Que le vagabondage n’est qu’une illusion de facilité.
• Se détendre
• Respirer
• Visualiser
• Avoir confiance. Il est important de balayer les doutes et les hésitations.
• Faire une pause
• Boire un verre d’eau
• Trouver des points d’ancrage : chercher l’intérêt,
• Répondre à des questions

Réduire les distractions

• Ranger son bureau
• Organiser son travail
• Avoir un objectif clair
• Etre dans le présent
• Noter l’idée qui déconcentre : faire un journal des pensées parasites et traiter ensuite les problèmes. Ceci permet de libérer son esprit car se qui préoccupe est noté et pourra être traité ultérieurement

Organisation

• Démarrer rapidement
• Travailler par tranche
• Faire des pauses
• Etre organisé
• Avoir tout le matériel sous la main
• Finir ce que je commence

Etre dans le flow

1. Un objectif clair
2. Un objectif stimulant et atteignable
3. Un retour immédiat sur l’avancée des travaux
4. Dans le présent
5. Etre confiant
6. Etat de détente
7. Sentiment de contrôle
8. Disparition de l’égo
9. Déformation du temps

Regardez cette vidéo et on en reparle !

Je l’ai trouvé sur le site de Tim Ferriss et c’est extraordinaire. Cette vidéo m’a fait tout bonnement chialer.

Une mise en perspective intéressante.

Steve Pavlina, dans un excellent article conseille de penser à ce que l’on veut et non plus à ce que l’on ne veut pas. Selon lui, penser à ce que l’on ne veut pas conduit à un cycle répétitif et négatif.

Je pense à ce que je ne veux pas ==> Je me sens mal ==> Je me réconforte.

Et finalement, rien ne change. Une fois la période de réconfort passée, la boucle reprend. Je pense à ce que je ne veux pas ce qui me conduit à me sentir mal, sensation que j’atténue avec du réconfort, tv, tabac, boisson, jeux, surf,… ces instants de réconfort permettent d’oublier, mais ne règlent rien.

Alors que penser à ce que je veux permet un cycle vertueux et positif.

Je pense à ce que je veux ==> Je me sens excité et motivé ==> J’agis ==> J’obtiens des résultats.

Méthode pour briser ce schéma.

Chaque jour, pendant 20′ penser viscéralement à ce que je veux. Il est important de ressentir les émotions liées à ce que je veux.

Je vais donc prendre 20′ à compter d’aujourd’hui et jusqu’à la semaine prochaine, pour penser, sincèrement et viscéralement à ce que je veux. Je vais vivre émotionnellement, physiquement ce que je veux. Il est important selon lui de vivre ce fantasme dans le présent. D’essayer de le “vivre” le plus réellement possible.

C’est parti. A suivre !

J’ai décidé d’arrêter de fumer.
Je veux être en bonne santé. Je veux être libre. Je veux être un exemple pour mes enfants. Je veux économiser de l’argent. Je veux avoir une bonne haleine. Je veux m’offrir d’autres plaisirs avec l’argent économisé sur la cigarette. Je veux être indépendant. Je veux être concentré sur ce qui m’importe et pas sur la cigarette. Je veux me prouver que l’on peut-être cool même si l’on ne fume pas. Je veux montrer que vivre sans cigarette peut-être très agréable. Je veux goûter au plaisir, aux alternatives à la cigarette. Je veux arrêter de m’empoisonner. Je veux que mes enfants soient moins empoisonnés. Je veux avoir une plus belle peau. Je veux respirer normalement. Je veux augmenter ma concentration. Je veux choisir. Être accro à la cigarette ce n’est pas choisir. C’est être drogué. Je veux me détacher. Je veux être libre.

Comment je vais m’y prendre ?
Je vis le moment présent.
J’utilise la visualisation.
Je respire.
J’utilise l’EFT.
Je mets 5 euros de côté par jour.

OBJECTIFS
Etre libre. Ne plus penser à la cigarette. Respirer mieux. Faire du sport.
Noter mes évolutions.

Date
Aujourd’hui, jeudi 27 mars 2008.

Cela fait des années que je souhaite être :
- productif.
- efficace
- “bilingue”
- “trilingue”
- “docteur”
- dans le présent
- heureux
- indépendant
- libre
- courageux
- autonome
-
- avec beaucoup d’amis,
-…

La question est comment puis-je faire concorder mon discours avec mes actes et comportement de façon à PROGRESSER ! Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais d’avancer, de progresser et peut-être un jour atteindre son but. Mais un progrès serait déjà formidable.

Les outils
1. La période d’essai de 30 jours
2. Ecrire ces objectifs
3. Décomposer ses objectifs, y aller progressivement. Privilégier les petits pas que la pure volonté.

Selon Patrick Winston, professeur au MIT ou Harvard, il y a quelques enseignements qu’un enseignant, ou toute personne susceptible de faire une présentation orale devrait connaître. Vous trouverez ci-dessous les points importants.

1. Introduction
- Ne pas commencer par un blague. Les gens ne vous connaissent pas, ils ne sont pas forcément réceptif à votre humour.
- La promesse de votre intervention. Expliquer pourquoi cette présentation va les intéresser, les rendre meilleurs. L’objectif d’une présentation est de permettre au gens d’apprendre et donc d’être changé à la fin de la présentation.
- Le menu ! Expliquer le déroulement de la présentation. Bref, un classique présenter le plan
2. Les 4 points essentiels d’une présentation
- une approche cyclique. Aborder au moins 3 fois les points importants. Commencer légèrement puis aller dans le détail pour finalement conclure. Pour des raisons cognitives et statistiques. Cognitives : vous augmenter la rétention de votre audience, statistique, au moins 20% des gens ne vous écoutent pas à un moment ou un autre, en répétant vous diminuer cette probabilité.
- La ponctuation verbale. Il est utile de rappeler où l’on se trouve, d’où l’on vient et où on va.
- Near-Miss. Afin de cerner le concept, il est peut-être utile de préciser ce qu’il n’est pas. Il est également possible de présenter les concepts proches, de montrer les liens avec d’autres sujets.
- Questions. Poser fréquemment des questions…auxquelles il est possible de répondre. Laisser au moins 5′ entre le moment ou vous poser votre question et le moment où vous demander la réponse.

3. Outils

Temps et lieu
– le meilleur moment est entre 10H et 11H (pour les étudiants)
– lieu : salle éclairée, pour éviter que les gens ne dorment; pleine, donc une salle adaptée à la taille de votre audience, plate
Tableau noir
– dessiner
– listes
– pointer avec les mains
Les transparents
– ne pas lire
– être proche du transparent : faire partie du transparent
– ne pas cacher
Accessoires
– ne pas hésiter à en utiliser
Powerpoint
– police 24 minimum
4. Style
- ne pas copier les autres mais adapter
- une petite touche d’excentricité peut ne pas nuire
- Histoire : c’est la valeur ajoutée d’un cours, c’est ce qui fait la différence avec un livre
5. Conclure
- ne jamais remercier. Cela donne l’impression que vous n’êtes pas sur de l’intérêt de votre présentation.
- Conclure par une blague. Elle peut donner l’impression au public qu’il s’est amusé tout au long de la présentation.
- Prouver que l’on a tenu sa promesse
- Questions
- Saluer : dire le plaisir que l’on a eu à vivre cette expérience.

La philosophie du Kaisen est simple. L’amélioration, l’innovation, le progrès se fait par des touts petits pas, mais en permanence.
Afin de changer une habitude, conduire un projet, développer une compétence, je peux être radical. Pour arrêter de fumer, pour maigrir, … je change du tout au tout. J’arrête de manger, je passe de 2 paquets par jours à zéro,… ou bien je décide de mettre en place une stratégie Kaisen. Celle-ci consiste à commencer par un tout petit pas. Pour arrêter de fumer, je pourrai décider de refuser la première cigarette, je pourrai décider d’écraser à la moitié, je pourrai décider d’attendre 10H…

Mettre en oeuvre cette stratégie, permet de décomposer une
- savoir ce que l’on veut
- se poser des questions : quel est le premier pas que je puisse faire pour atteindre cet objectif ?
- action : quelle est la plus petite action

L’intérêt de cette méthode est de nous mettre en oeuvre vers des projets, des rêves qui nous semblent trop important. C’est une méthode pour se mettre en mouvement. Mais au niveau de la plus petite action.

Robert Maurer a écrit un livre sur cette question.

1. Ne pas être jaloux
2. Etre positif
3. Gratitude
4. Ne pas être perfectionniste, mais au contraire appliquer 80/20
5. Etre responsable.
6. Etre confiant, se faire confiance
7. Arrêter de trop intellectualiser, raisonner.
8. Faire confiance aux autres
9. Etre efficace, faire ce que l’on a décidé de faire le mieux possible
10. Trouver le sens de sa vie