Suggestions et photos

Voici quelques suggestions pour arrêter de fumer. Ces suggestions sont, je crois, utilisés lors de séance d’hypnose visant l’arrêt du tabac

1) La fumée de tabac est un poison

2) Le corps mérite d’être protégé de la fumée

3) Il est possible et agréable de vivre sans fumer

Une photos sur le même principes qu’une précédentes reprenants les composants toxiques dans une cigarette.

Composants du tabac

Des bénifices immédiats et à moyen terme, l’arrêt est vraiment salutaire !

Article trouvé sur tabac-stop.net

Presque tous les méfaits du tabac sont réversible. Dès l’arrêt, l’organisme se nettoie progressivement et les risques de maladies graves redeviennent en quelques années ceux d’une personne n’ayant jamais fumé

• Au bout d’un jour
Le monoxyde de carbone issu de la fumée est presque éliminé. La pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux. La toux est plus forte, c’est bon signe !
Vos poumons se décrassent. Votre organisme va être mieux oxygéné.

• Dès la première semaine
L’activité physique et respirer redeviennent plus facile. Le goût revient et les aliments ont une nouvelle saveur. L’odorat s’affine.

• Après les 15 premiers jours
L’équilibre nerveux et le sommeil sont bien meilleurs.

• Le premier mois
L’encombrement bronchique et la toux diminuent (le tabac provoque 80% des cancers bronchiques), la voie s’éclaircie, le soufle s’améliore et votre teint n’est plus gris. Le risque d’infection diminue. On retrouve une certaine vigueur sexuelle. Votre confiance s’est renforcée et vous êtes fier de votre première victoire. Vous vous sentez plus libre.

• Dès 6 mois
Si vous avez grossi, votre poids est stabilisé. J’ai une meilleure immunité contre les maladies, donc les inflammations et les troubles chroniques se raréfient.

• Après 1 an
Le risque de maladie coronarienne et le risque de crise cardiaque ont diminué de moitié.
Le risque de cancer continue à diminuer. Le fonctionnement de vos poumons à augmenté d’environ 10%.

• Après 2 ans
Le risque d’infarctus du myocarde est redevenu celui d’un non-fumeur.

• Après 5 ans
Les risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du pancréas et de la vessie sont réduits de moitié.

• Après 10 ans
Le risque de crise cardiaque redescend au même niveau que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié.

• Après 15 ans
Le risque de cancer du poumon rejoint celui d’un non-fumeur (le tabac provoque plus de 90% des cancers du poumon).

7 clés pour se débarasser de la cigarette

7 clés

Leo Babauta raconte dans un article comment se débarasser de certaines mauvaises habitudes et du tabac en particulier.

Selon lui, il existe 7 clés pour se débarasser d’une mauvaise habitude. Suivre un plan d’action respectant ces différentes clés doit aider à se débarasser d’une mauvaise habitude et notamment la cigarette. Il propose de remplacer la mauvaise habitude par une bonne habitude.

1. J’identifier les déclencheurs pour chaque habitude. Quelles sont les situations qui déclenchent l’envie de fumer (le café, le petit-déjeuner, le stress, la joie, l’alcohol, conduire, téléphoner, etc.) Il est important de connaître ces facteurs déclencheurs. En anglais on parle de triggers, ce qui veut aussi dire détente d’une arme.
2. Pour chaque déclencheurs, j’identifie une bonne habitude qui remplacer la mauvaise (fumer). Lorsque j’ai pris mon petit-déjeuner, au lieu de fumer, qu’est-ce que je pourrais faire ? Quand je stresse, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer. Quand je fais une pause, qu’est-ce que je pourrais faire au lieu de fumer ?  Je pourrais par exemple respirer. Je pourrais manger un fruit, je pourrais boire un verre d’eau, je pourrais par exemple marcher, je pourrais par exemple téléphoner, je pourrais par exemple écrire un post, je pourrais écrire sur mon envie de cigarette,…
3. Pendant un mois, je me concentre sur mes déclencheurs. Cela veut je m’oblige pendant un mois chaque fois qu’un déclencheur se présente à faire la bonne habitude plutôt que la mauvaise. Il faut être constant, si parfois je remplace la mauvaise habitude par une bonne et d’autres non, jamais l’habitude pourra se former. Si j’échoue, je remets les compteurs à zéro et je reparts pour un mois. (selon la théorie, qu’il faut 21 jours pour changer une habitudes, ces 9 jours supplémentaires permettent de l’ancrer davantage)
4. J’évite certaines situations qui favorisent la cigarette, au moins un certains temps, afin de faciliter la mise en place de ces nouvelles habitudes. Eviter les pauses au bureau, éviter le café, éviter les apéros, …
5. Je réalise que les pulsions seront fortes et importantes, mais aussi qu’elles disparaitront rapidement après quelques minutes Les pulsions, les bouffées d’envie, … arrivent violemment, mais s’estompent rapidement. Comme des vagues. Stratégie pour patienter dans la tempête : respirer, manger un fruit, exercices physique, marcher, …
6. Je demande de l’aide. Je demande à ma famille, à mes amis à mes collègues de me soutenir. Je peux aussi aller sur des forums en ligne
7. JE RESTE POSITIF ! Je vais avoir des pensées négatives. La chose importante est de réaliser lorsque je vais les avoir et de bien les expluser hors de mon esprit. De les écraser ! Et de les remplacer par des pensées positives “Je peux le faire” “Si X l’a fait, je peux le faire”…

Si j’échoue, je recommence. J’analyse pourquoi j’ai échoué et je recommence. Je crois que c’est Edison qui eut besoin de 1000 prototypes avant de trouver un nouveau brevet et qui déclarat, je n’ai pas échoué mille fois, j’ai trouvé 999 façon différentes qui ne marchaient pas.

Le tabac : quelle belle saloperie !

Les composants du tabac

Ca fait froid dans le dos.

Lors de l’arrêt du tabac, pourquoi ne pas afficher cette affiche (il en existe d’autres) devant votre bureau, dans votre portefeuille, sur votre paquet de cigarette, dans votre voiture… Avoir ceci sous les yeux fait réfléchir avant d’allumer une cigarette. “Alors est-ce que j’ai vraiment envie de m’envoyer du détergent dans les poumons et le reste du corps”. Tiens, si je me faisais une bouffée d’insecticide, ou bien de pot d’échappement”.

C’est de la dinguologie cette clope!

Arrêt du tabac : retentissant échec

J’ai tenu 3 jours. C’est peu. J’ai repris la cigarette rapidement et à fond.
Jeudi j’avais une séance d’acuponcture pour ma mâchoire. En discutant, la praticienne me dit qu’elle peut soigner le tabac. Et bien allons-y ! Faisons les deux interventions puisque cela ne pose pas de problème de conflit, ou autre.
je sors de là, je tiens bien. Mais j’aurai tout de même fumé 5 cigarettes à la fin de la journée. Ce qui est tout de même bien mieux que les 20 habituelles. Vendredi idem : 5 cigarettes. Le samedi : idem …jusqu’au soir où là j’ai fumé comme un pompier pendant la petite soirée. Le lendemain, c’était foutu ! Je refumais. Et depuis je n’ai pas arrêté.
Quels sont les enseignements de cette expérience ?

1. Je ne peux pas arrêter de fumer en diminuant seulement la consommation. Il faut que j’arrête complètement.

Chaque fois que j’ai repris, c’est parce que je m’accordais une petite cigarette. L’arrêt passera, je pense, par le renoncement à toute forme de tabac (cigarette, pétard, cigare, pipe, narguilé,…)

2. Les situations favorables au tabac : le café après mangé est effectivement un déclencheur d’envie de cigarette. L’apéritif, les soirées, sont également de sacrés déclencheurs. C. dans la cuisine…

Lorsque je vais arrêter, il faudra que je supprime le café de mon régime sociale et alimentaire. Ne pas faire de pause café. Ne pas prendre de café après un repas. Je pourrai le remplacer par le thè, de l’eau, un jus de fruit… Ne pas aller dans la cuisine.

3. Une forme d’obsession se met en place. “J’ai envie de fumer” “j’ai pas envie de fumer”, “tiens je fumerai bien une cigarette”, “tiens je ne suis pas en train de fumer”,… Que j’ai envie ou pas envie je ne pense quasiment qu’à ça.

Je dois absolument m’occuper à fond lorsque je vais arrêter de fumer. Je dois être dans l’action permanente.

J’avais identifié quelques actions à mettre en oeuvre pour compenser. Des exercices physiques, rangement, musique, anglais, travail.

4. La cigarette récompense.

Souvent, la cigarette arrive comme une récompense. J’ai bien travaillé et hop une clope ! Je m’accorde un moment de détente. Et une nouvelle cigarette ! Etc.

Par quoi remplacer la cigarette récompense? Un fruit ? Un verre d’eau ? Un bonbon ? Un chocolat ? Un coup de fil ? Internet ?

A suivre…

Arrêt du tabac J1

Aujourd’hui, j’ai bien ralenti ma consommation de cigarette : 6. J’ai fumé ma première cigarette vers 13H lors du café. Demain je ne prends pas de café. J’ai ensuite fumé la deuxième dans l’après-midi. La troisième dans l’après-midi après le coup de téléphone avec M. La quatrième avec Laurent en buvant une bière. La cinquième devant la TV ainsi que la sixième.

Demain je ne bois pas de café après le repas. J’évite d’aller dans la cuisine dans l’après-midi, ou alors pour boire un verre d’eau. Si demain je dois fumer, je ne fume pas avant 19H et pas plus de 3 cigarettes.

Je dois éviter les situations à risque que sont le café, la cuisine, l’ennui, l’apéro.

Demain je pense aux méfaits de la clope. Je respire. Je suis dans le présent.

Aujourd’hui j’arrête de fumer

no smoking

Aujourd’hui, 31 octobre, j’arrête de fumer ! Un post précédent du mois de mai ou juin avait le même titre. Vous avez donc compris que j’ai repris. J’ai tenu 45 jours, juin et la première quinzaine de juillet. Puis j’ai repris comme en 40. Puis j’ai arrêté deux-trois jours en septembre. Puis j’ai repris. Ensuite j’ai arrêté 10 jours et j’ai repris jusqu’à aujourd’hui.

J’arrête aujourd’hui pour de nombreuses raisons. Cela me coûte cher, je pu, j’ai une haleine de tabac froid qui est dégueulasse. Le tabac est extrêmement mauvais pour la santé (scoop!). J’ai tendance à tirer dessus comme un malade, ce qui est très mauvais, le tabac, la nicotine et les 200 autres substances toxiques présentes dans le tabac s’engouffrent dans mes poumons, mon sang, mon cerveau, ma peau, mes organes, bref partout. C’est une vrai saloperie. D’autant plus qu’il semblerait que les fabricants de tabac ajouteraient des substances addictives, afin de renforcer la consommation du tabac. Il y aurait de la coco. Chouette, un produit sympa dans le tabac, pourrait-on se dire. Mais pas du tout, a priori la coco favoriserai la dillatation des cellules pulmonaires afin de mieux laisser passer les toxines et renforcer l’addiction.

J’arrête de fumer car cela me bouffe de l’énergie tant physique que psychique. L’énergie physique est diminuée ne serait-ce qu’avec les problèmes d’essoufflement, de fatigue,… L’énergie psychique est consumée également par le tabac. J’organise ma journée autour du tabac. “Tiens une petit clope et on y va”. “Une clope et je m’y met”. “Une clope et j’arrive.” “Une clope et on passe à table… ” Entre ces moments, j’ai l’esprit occupé par le remord, la culpabilité. “Il faut que j’arrête”, “La clope c’est pas bon”, …

Comment je vais m’y prendre.

Je vais boire beaucoup d’eau. Je vais respirer. Je vais me mettre à la méditation. Je vais faire. Dès que j’aurai envie d’une clope je fais quelque chose . Je vais remplir cette envie par une action : je bois une verre d’eau, je respire, je range, je vais la vaisselle, je me lave les dents, j’écris, je téléphone, je joue avec les enfants, je joue de la guitare, je discute, je respire, je bois un verre d’eau, je me remémore les méfaits de la cigarette…

La sieste

sieste

J’ai pour objectif d’arriver à faire des siestes de moins de 30′. J’ai envie de pouvoir récupérer dans la journée en faisant une minisieste.

Tous les travaux montrent que la sieste est excellente. Elle permet de récupérer d’une nuit trop courte, elle permet de se régéner, elle permet de donner un deuxième souffle à la journée. Nombreux sont ceux qui remarquent un gain de fraicheur, une créativité augmentée, une concentration facilité après leur sieste.

Jusqu’à maintenant, mes tentatives ont échouées. Même si je mettais un réveil qui me réveillais au bout de 30 minutes, j’étais complètement gaz, ou alors je ne me sentais pas tout à fait reposé. Souvent je m’accordais un petit délais supplémentaire… et 90′ plus tard, je me réveillais encore plus dans le gaz.

Donc une sieste pas efficace, chronophage et culpabilisante. Aucun intérêt.

Ce mois d’août, je vais donc m’entraîner à maîtriser la sieste de moins de 30′.

Objectifs :

• être capable de m’endormir rapidement.
• me réveiller avant 30′

Les moyens:

• un réveil
• un lieu

La méthode

• prévenir mon entourage que je fais une sieste
• la décontraction
• la visualisation
• la respiration

Conditions de la réussite

• ne jamais dépasser les 30′, quitte à me réveiller fatigué ou un peu dans le coltard. Je crois que c’est un investissement à faire.
• respecter la méthode

Je vais tenir un journal de sieste. A suivre…

Objectifs pour le mois de juillet

Défis du mois de juillet

Je visualise tous les jours ce que je veux.

Je pratique la relaxation tous les jours. Respiration, détente.

Santé

• Je mange lentement
• Je mange équilibré
• Je fais des exercices tous les matins (pompes, abdos,…)
• Je cours 2 fois par semaine
• Je pratique une autre activité par semaine

Attitude

• Je suis calme et confiant
• Je vis le moment présent
• Je suis kaïsen
• Je vise le flow
• Je suis le créateur de ma vie

Recherche

• J’avance sur ma problématique
• Je finis la valeur perçue
• Je finis le multicanal
• Je fais la synthèse de mes entretiens

Cours

• Je prépare la rentrée 50% des cours du 1semestre

Anglais

• 20′ par jour

Les outils dont je dispose et que je vais utiliser.

• La respiration
• EFT
• La visualisation
• La méditation
• L’écriture
• Le sport

Arrêt du tabac J-31

Voilà 31 jours que j’ai arrêté de fumer !!!! Je suis super content.

Toute fois, j’ai eu un moment de faiblesse vendredi dernier. Pendant la soirée, qui c’est terminée très tard, j’ai fumer 3 cigarettes.

Dimanche, j’ai failli craquer. Dans l’après-midi lors d’un pic-nique je suis passé très près d’une petite rechute. Le soir pendant un barbecue et le match de foot, j’ai également était très proche d’une rechute.

Je pense que ma petite rechute du vendredi y est pour quelque chose. Je suis également un peu stressé, un peu fatigué. Bref autant de facteurs qui font baisser la garde et ravivent la “bête”.

Il faut vraiment faire gaffe tout le temps. Le monstre n’est pas mort ! Je monstre est à l’affut.
Le combat n’est pas fini.